Здравствуйте, дорогие друзья!

После рождения малыша нас сильно беспокоит вопрос фигуры. В послеродовом периоде формы пышны и расплывчаты. Животик и вовсе оставляет желать лучшего. Понятно, что эти явления вполне естественны и носят временный характер, но чтобы эти изменения действительно были временными необходимо предпринять несколько несложных действий. В этой статье мы подробно рассмотрим как похудеть при грудном вскармливании и нужно ли молодой маме кушать немного больше для производства молочка.

Похудение во время грудного вскармливания имеет ряд нюансов.

Нюанс первый

Когда мама кормит грудью она все время согласовывает свои действия с потребностями ребенка:

• когда спать
• где гулять
• какие лекарства можно принимать и так далее

Похудение — не является исключением. Перед тем как заняться собой мама интересуется насколько тот или иной метод снижения веса совместим с грудным вскармливанием.

Сразу отбросим все пищевые добавки и жиросжигатели из аптеки, а оставим только умеренный дефицит энергии и неизнурительный спорт, который бодрит и наполняет силами. Такие меры вполне безопасны и никак не ухудшат качество молока или здоровье матери.

Любая физическая тренировка пойдет на пользу при выполнении ряда условий:

• Она не изнуряет
• На утро нет чрезмерных мышечных болей, которые мешают ухаживать за малышом
• Организм уже достаточно восстановился и может выдерживать данный вид нагрузки .

Так что занимайтесь фитнесом и худейте на здоровье!

Нюанс второй

Есть или не есть за двоих и что такое умеренный дефицит для кормящей матери?

За двоих нужно есть витамины и минералы. Это значит, что меню должно состоять из самых полезных продуктов , не содержать фастфуда, обилия кондитерских изделий и рафинированных продуктов.

Пустая еда только отнимет силы и спровоцирует переедание. Все это только мешает похудению.

Потребность в дополнительной пище во время грудного вскармливания (+500 ккал на выработку молока), чаще всего, выражается только в расчетах. Если женщина привыкла питаться на 2500-3000 ккал и, соответственно, значительно поправилась, то для похудения есть ей придется меньше. Примерно 2000 ккал в сутки или чуточку больше.

Подробнее о том, какое количество пищи нужно есть именно вам можно прочесть в статье «Как рассчитать калории и сколько нужно калорий в день «. Напомню, что в цифру +500 ккал до введения прикорма и +350-200 ккал после уже включен дефицит на похудение — ничего отнимать не нужно.

Слишком строгая диета на фоне грудного вскармливания нанесет значительный ущерб здоровью самой мамы и может снизить качество самого молока. Последний факт обусловлен тем, что мы живем вне самых экологически чистых районах, а жировая ткань может накапливать токсины и тяжелые металлы, поступающие к нам извне.

При обвальном похудении (более 500 грамм в неделю) вредные вещества массово высвобождаются и могут проникать в молоко:(.

Также бытует мнение, что раз грудное вскармливание процесс естественный, да еще и есть цель похудеть, то дополнительные нутриенты не нужны. Давайте посмотрим на это с так. С появлением младенца женщина:

1. Много ходит пешком на прогулках;
2. Постоянно носит в руках небольшой груз (ребенка), плюс кладет и берет его под 100 раз на день;
3. Часто укачивает, а значит, уровень активности повышен;
4. Бесконечно меняет подгузник и бегает по маршруту пеленальный столик — ванна — мусорное ведро;
5. Грудное вскармливание — энергозатратный процесс (около 80 ккал на 100 грамм молока);
6. Не забывает о бытовых делах — готовка, уборка, стирка…

В тех ситуациях, когда повседневная активность до родов была гораздо выше, необходимость в добавочной энергии может отсутствовать. Ну а если малыш заставляет молодую маму хорошенько побегать, тогда дополнительное питание просто необходимо. Для пущей уверенности необходимо просто с неделю понаблюдать за своим питанием, посчитать калории и тогда станет ясно — прибавлять или убавлять.

Нюанс третий

Сразу после родов и в период становления лактации в организме женщины происходит глубокая гормональная перестройка. Сравнить ее можно с гормональной бурей подросткового периода. Все это способствует задержке жидкости и крайне ленивому похудению.

В такой ситуации крайне важно не метаться между диетами и срывами, а спокойно идти избранным путем. Идеально в сопровождении человека, который понимает все процессы, происходящие в организме после родов, и поможет похудеть.

Частая смена образа питания приводит к тому, что организм окончательно «закрывается» и не отдает ни грамма (идет задержка жидкости), а так же сильно страдает от несбалансированного питания.

Поскорее вывести воду из тканей поможет достаточное питье, умеренное употребление соли и пешие прогулки.

Напоследок рассмотрим еще несколько хитростей для эффективного похудения на фоне грудного вскармливания:

• Гуляйте в слинге . Вес ребенка заставит вас сжигать больше энергии;
• Берите с собой перекус . Небольшой фрукт не займет много места и поможет избежать переедания по возвращении домой;
• Танцуйте! Танец не только поможет похудеть, но позволит выразить эмоции и снять накопившееся напряжение. Танцуя с ребенком на руках, вы уйдете от монотонного надоевшего раскачивания из стороны в сторону и укачаете малютку;
• Научитесь вязать. Лежа рядом со спящим младенцем можно либо спать, либо вязать. Сон необходим для полноценного отдыха , а вязание поможет даже лежа сжигать немного дополнительных калорий;

• Откажитесь дома от влажных салфеток — чаще подмывайте ребенка в ванной. Так, вы обеспечите лучший уход за кожей малыша и свою двигательную активность повысите;
• Помните о том, что количество пищи необходимо уменьшать параллельно с введением прикорма;

Вот так с помощью грудного вскармливания и любимого малыша можно похудеть до желаемых параметров. Обеспечьте себя достаточным питанием, двигайтесь много и с удовольствием и лишние килограммы скоро покинут ваше тело.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

30 мар. 2016 г.

Содержание

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

С чего начать восстановление после родов

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Диета для похудения для кормящих мам

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

Что можно кушать

1. Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
2. Фрукты (яблоки, груши, виноград).
3. Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
4. Отварная рыба.
5. Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

1. Мучные продукты (хлеб, булочки).
2. Макаронные изделия.
3. Жареные овощи.
4. Жирное мясо.
5. Алкоголь.
6. Консервы.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери на каждый день

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

• Мясо – 200 г.
• Тушеные или свежие овощи – 600 г.
• Сыр – 40 г, творог – 90 г.
• Фрукты – 350 г.
• Кисломолочные продукты – 500 г.
• Сливочное масло – 25 г.
• Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
• Сладости или сахар – 50 г.

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

1. Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
2. Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
3. Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
4. Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
5. Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
6. Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
7. Подавать вместе с гречкой.

Рис с гуляшом

1. Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
2. Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
3. После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
4. Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
5. Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
6. Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

Тушеная картошка с мясом

1. Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
2. Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
3. Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
4. Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

• скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
• ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
• подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
• упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
2. В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
3. Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
4. Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
5. При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Очень часто мамы после родов задаются вопросом, как похудеть при грудном вскармливании, и, признаться, не слишком надеются получить ответ. Для многих женщин возвращение в прежнюю, «добеременную» форму кажется несбыточной мечтой, по крайней мере, в период кормления грудью. Женские умы захватил прочный стереотип о том, что роль мамы грудничка плохо совместима с образом привлекательной и ухоженной женщины.

Если вам тоже кажется, что похудеть в период лактации невозможно, то смело разрушайте эту иллюзию! Раз вам хочется избавиться от лишнего веса, то мы расскажем, как это легко сделать. Поверьте в то, что можно быть самой лучшей мамой и стройной и желанной женщиной одновременно! И все получится!

Если вы всерьез задумались над тем, чтобы скорректировать свою новую фигуру, то вам будет полезно знать о том, что диета для похудения при грудном вскармливании будет отличаться от стандартных (пусть и эффективных) диет. Привычные и хорошо зарекомендовавшие себя ограничения в питании почти всегда будут недопустимы для кормящих мам после родов, ведь полноценное и сбалансированное меню - это залог отличной лактации. Между грудным кормлением и стройной фигурой выбирать не приходится, но все же так хочется вернуть свои былые формы. Так как похудеть при кормлении грудью без вреда себе и малышу?

Разрушаем миф о влиянии ГВ на фигуру

Грудное вскармливание окутано множеством мифов, достоверность которых часто поддается сомнению. Среди самых распространенных является убеждение в том, что кормление грудью воздействует на женскую фигуру коварным образом, постоянно прибавляя ей незваных килограмм. И ведь существуют мамочки, которые свято верят в этот предрассудок и поэтому делают выбор в пользу искусственного вскармливания, дабы сохранить фигуру после родов. А сколько деток пострадало от такой дезинформированности мам!

Чтобы уберечь женщин от глупого стереотипа, диетологи заявляют: похудеть во время грудного вскармливания можно, при этом кормление ребенка молоком даже способствует потере лишних килограммов.

Процесс по возвращению прежней фигуры у всех мам происходит с разной скоростью, но все-таки при желании женщины он неизбежен. Этот факт не придуман для утешения женщин после родов, а научно доказан. Исследования ученых не дадут соврать: в период лактации кормящие мамочки эффективней и быстрей избавляются от непрошенного лишнего веса, нежели мамы, которые выбрали кормление смесью и при этом употребляют меньше калорий.

Если говорить о потере килокалорий непосредственно в процессе кормления малыша грудным молоком, то эта цифра в день достигает 500 ккал.

Несомненно, два этих факта дают самые оптимистичные надежды на быстрое похудение во время периода грудного вскармливания. А если дополнить силу лактации дополнительными мерами корректировки фигуры, то результат точно вас приятно удивит!

Начало положено

После отличной новости о том, что похудеть после родов во время грудного вскармливания можно, вам наверняка не терпится узнать, как скоро можно приступать к активным действиям.

На самом деле, точных временных рамок для старта процесса похудения при ГВ нет. Вы можете переходить к действию, как только почувствуете в этом необходимость (исключение составляют только занятия спортом с ограничением в 6 недель после родов). Некоторые женщины до беременности или в период этого чудесного времени уверены, что после рождения малыша чуть ли не сразу после выписки из роддома приступят к решительному восстановлению прежней фигуры в виде похудения. Но, как показывает практика, этот поистине воинственный настрой быстро улетучивается в ежедневных заботах и счастливых моментах с грудным малышом.

И вот, когда лактация наладилась, жизнь стала стабильной, появился долгожданный режим, мама задумывается: не пора ли заняться собой и похудеть? А если этого хочется, то никаких преград уже быть не может, и женщина начинает ломать голову над тем, какие способы похудения разрешены во время лактации.

Формула успеха для похудения кормящих мам после родов очень проста: это правильный рацион питания + физическая активность + косметические процедуры. Мы добавили к этому трио еще один секрет и получили эффективный отпор лишнему весу. Так что дорогие мамы, худеем быстро и результативно!

О, спорт, ты жизнь

И не только жизнь, но и гарантированное похудение при лактации. На опыте многочисленных мам, стремящихся к стройной фигуре во время кормления грудью, доказано, что физические упражнения - это один из самых эффективных методов.

Главное условие: это необходимость истечения 6-7 недель после рождения малыша. Только после этого периода ваше тело будет готово к физическим упражнениям. В противном случае, вы рискуете столкнуться с проблемами здоровья, трудностями восстановления после родов и осложнением процесса лактации.

Итак, 6-7 недель миновали, и теперь встает вопрос: какой вид физической нагрузки стоит предпочесть маме при грудном вскармливании, чтобы похудеть? К нему у нас 2 требования: допустимость и эффективность. Какой же вид активности отвечает им на все 100?

• Абсолютным лидером среди всех рекомендаций являются занятия в бассейне. Это очень полезная физическая нагрузка не только для похудения, но и для здоровья организма в целом. В бассейн советуют ходить будущим мамам, эта рекомендация сохраняется и на период грудного вскармливания. Следует только подождать 1.5 месяца и вперед, к прекрасной фигуре!
• Стоит принять во внимание ежедневные заботы и хлопоты мамы с грудным малышом. Вот здесь-то и нашло себя совмещение приятного с полезным! Например, ношение крохи в «кенгуру» будет прекрасной тренировкой для живота и спины.
• Большой популярностью среди мам после родов пользуются йога, пилатес и медитация. Их преимущество в расслабляющем и релаксирующем эффекте, который так важен в период грудного кормления. Немаловажным бонусом будет и похудение.
• Занятия в тренажерном зале будут также разрешены, но с одной важной оговоркой: исключение составят упражнения с тяжелым весом. Такие техники грозят повышением концентрации молочной кислоты с изменением вкуса молока.
• Среди всего многообразия упражнений эффективными для снижения веса после родов будут те, при которых активизируется грудь (прыжки, махи руками). Но обязательной мерой безопасности при таких нагрузках будет специальный поддерживающий бюстгальтер.
• А вот различные аэробные тренировки для похудения подлежат запрету. Казалось бы, что может быть опасного для мамы, кормящей грудью, в беге, степе или аэробике? Тем не менее, все не так просто как кажется. Ведь во время занятий организм избавляется от большого количества жидкости, и многие упражнения агрессивно воздействуют на грудь.

У эффективных занятий спортом при грудном вскармливании существует правило 15-ти минут. Оно означает, что именно такого количества времени для физических нагрузок будет достаточно, чтобы быть в отличной форме. Остальное дело сделают прогулки с коляской и процесс лактации.

Полноценное питание = прощание с лишним весом?

Желание сбросить вес после родов у многих ассоциируется с вынужденными строгими ограничениями в питании. Женщинам представляется, что путь к стройной фигуре тернист, и он требует безоговорочной диеты, которая иногда включает таблетки для похудения.

Но можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании? Правильно, нет! Однако, такое строгое табу допустимо, если представлять диету для похудения в привычном ее понимании: тогда она действительно сулит вред грудному малышу. Но правильное питание тоже можно воспринимать как диету для коррекции веса.

Предлагаем подойти к вопросу правильного питания после родов со всей ответственностью, так как это один из главных секретов, как похудеть во время грудного вскармливания. Здоровый рацион, способствующий потере килограммов, строится на следующих принципах:

• Ужин должен состояться не позднее чем за 2 часа до сна.
• Если при исполнении правила № 1 вас атаковал сильный голод, вы можете его притупить нежирным кефиром или йогуртом, все-таки ночные кормления малыша никто не отменял.
• Здоровое питание позволяет есть часто, но маленькими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить примерно 3 часа.
• Придерживайтесь суточной нормы калорий. Диета диетой, но в день минимальное число калорий должно составлять 1500. При соблюдении этого правила, вы потеряете 4-5 кг. при грудном вскармливании. Остальное на себя возьмут другие способы похудения.
• Большая роль во время кормления ребенка отводится достаточному количеству жидкости, которое составляет 30 мл. на 1 кг. веса плюс 1 литр, расходуемый на лактацию. Это необходимо не только для здорового протекания грудного вскармливания, но и для нормального обмена веществ и быстрого похудения. Отдайте предпочтение чистой воде, травяным морсам и чаям.
• Иногда грудные дети отрицательно реагируют даже на самые полезные и, казалось бы, безобидные виды продуктов. Поэтому любую пищу следует вводить постепенно, а при обнаружении аллергии, обязательно исключить из рациона во время грудного кормления.
• Без жиров полноценное питание невозможно, но значит ли это, что о стройной фигуре придется забыть? Конечно нет, ведь растительные жиры служат миссии приносить пользу вашему организму. А вот животных жиров действительно стоит избегать: выпечка и кондитерские изделия славятся своей способностью препятствовать похудению.

Мы прекрасно понимаем, что, рассказывая об этих правилах здорового питания при грудном вскармливании, мы не изобретаем велосипед, ведь они стары как мир. Но, несмотря на их известность, многие женщины почему-то ими пренебрегают и ищут более сложные пути к похудению. А весь секрет здесь, на поверхности!

Примерное меню для похудения

Предлагаем вашему вниманию конкретные варианты блюд на разное время суток, которые отлично влияют на ваше здоровье и здоровье малыша, и, конечно же, на похудение в период грудного вскармливания.

На завтрак будут идеальны:

• пшеничная каша с любимым и разрешенным фруктом;
• овсяная каша с добавлением яблока;
• запеченные фрукты;
• творожная запеканка или пудинг;
• овощное или фруктовое пюре-мусс.

В качестве полезного обеда могут выступать:

• овощной суп;
• суп-пюре с допустимыми ингредиентами;
• гречневая каша;
• тушеная говядина или птица;
• фаршированные перцы или кабачки;
• куриный суп с лапшой.

• сырники;
• мороженое собственного приготовления;
• омлет.

Идеальный здоровый ужин - это:

• куриные котлеты на пару;
• рататуй;
• запеченные в горшочке картофель с рыбой;
• различные сочетания в салате этих ингредиентов: сметана, стручковая фасоль, тунец, свекла, брюссельская капуста, чернослив и оливковое масло.

• обеспечиваете необходимыми витаминами и минералами ваш организм и организм вашего ребенка;
• способствуете здоровой лактации;
• создаете все условия для того, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании.

Уход за собой - приятно и полезно

В начале статьи мы упоминали о еще одной важной составляющей похудения в период лактации после родов - это косметические процедуры. Под ними мы, прежде всего, имеем в виду эффективные обертывания. Кормящий режим и здесь вносит свои коррективы и возлагает запрет на горячие обертывания. Но не менее результативными станут их холодные альтернативы:

• оливковое масло в сочетании с морской солью или сахаром;
• порошок глины, разведенный водой с добавлением водорослей;
• вода в одной пропорции с уксусом.

Эти средства для похудения вы сможете с успехом применять и после прекращения грудного вскармливания.

Любовь к себе правит похудением

Мы надеемся, что совместимость грудного вскармливания и похудения у вас уже не подлежит сомнению. Но помимо вышеперечисленных рекомендаций, как быстро попрощаться с лишним весом, большое значение играет еще одна. Немаловажной составляющей успеха будет любовь к собственной персоне, которая должна стоять во главе любых перемен.

Поверьте: вы прекрасны в любом обличии, а новая роль мамы придает вам особого очарования. Немного округлившиеся формы после рождения малыша - это такие мелочи по сравнению с глобальными и, самое главное, счастливыми переменами в вашей жизни. Грудное вскармливание - это особое время, которое вы потом будете вспоминать с нежностью. Эти трогательные моменты близости со своим ребенком больше не повторятся, поэтому не стоит их омрачать лишними переживаниями по поводу надуманного несовершенства фигуры. Ищите это совершенство только в собственных глазах!

Если похудеть во время кормления грудью не получается, но все-таки очень хочется, не превращайте это желание в панацею и не зацикливайтесь на этом. Пусть потеря лишних килограммов после родов будет естественным процессом, который вы лишь направляете в нужное русло.

Если отвлекаться от такого важного периода в вашей жизни и жизни крохи не хочется, помните, что вы можете похудеть после кормления грудью. Прекратив лактацию, вы сможете прибегнуть к любимой диете, не переживая при этом за малыша.

10 секретов похудения при грудном вскармливании

Мы желаем вам любить себя в любой форме, ведь, согласитесь, есть за что! А стройный ли при этом животик или нет - уже не столь важно!

24.06.2014 16:40

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем, процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища и самый лучший вариант это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом, не забывая о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: для того, что бы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность - это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу, свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье.

Неделя до родов

Через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Главное, кушайте, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно не допустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка оторых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам, по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше.
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул, как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фаст-фуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках, алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки 10-20 мин, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая, себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

малышу 8 дней

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, что бы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой, и счастливой!

Неделя до родов

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка - от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам - есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
3. Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание - это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное - этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

1. Кормить по желанию чада.
2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет - решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

• для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
• на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
• полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
• на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
2. Имеют омолаживающий эффект.
3. Повышают либидо и лактацию.
4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
5. Регулируют гормональный фон.
6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

Что должно быть в меню?

• фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
• сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
• хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
• свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
• жиры высокого качества улучшают нервную систему;
• белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть - делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем - пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки - не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» - отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.