Самый первый раз необходимость в диете Натали Портман почувствовала ещё перед съемками знаменитого фильма «Леон», когда режиссер Люк Бессон настоятельно рекомендовал ей избавиться от пухленьких щечек. Актриса рассказывала, что труднее всего ей было отказать себе в любимых продуктах, коими были мармелад и сыр.
В настоящее время актриса весит 45-ть килограммов, при небольшом росте, всего 160см, при этом она выглядит миниатюрно и изящно. При этом объём её груди – 86см, объём талии – 63,5см, объём бёдер – 89см. До беременности Натали придерживалась веганской диеты, но с рождением малыша вновь перешла на вегетарианскую методику.

Перед съемками фильма «Черный лебедь» она просто-таки поражала своей чрезмерной худобой. Натали пришлось избавиться от двенадцати килограммов, причём это был не лишний вес, просто этого требовала роль, и по эстетическим критериям фигура её была идеальной.
Как же ей удалось так сильно похудеть? Не менее известная актриса Мила Кунис говорила, что всех тех, кто исполнял роли балерин, буквально заставляли голодать, а тренировки у станка занимали ежедневно более пяти часов.

Но Портман с этими комментариями своей коллеги не согласна, она опровергает эту информацию. Более того, где - то в скорости после окончания съемок Натали забеременела, а её избранником оказался актер, который тоже имел отношение к этому фильму.

Свой вес девушка поддерживает в идеальных пропорциях, и заслуга в этом не только вегетарианства, помогает ей и диета.

В чем состоит диета Натали Портман?

До того как получить роль черного лебедя, актриса поддерживала свою фигуру в форме, соблюдая строгую вегетарианскую диету. Натали отказалась от мясных продуктов, причем не ради стройности, а по этическим соображениям.
Обычно Натали кушает во время диеты, как и большинство людей, три раза, и ещё перекусывает. Её завтрак обычно состоит из ягодного смузи с соевым молоком, либо она ест какой – нибудь фрукт, например, зеленое яблоко.
Обед актрисы состоит из хлеба, который приготовлен из пророщенных зерен, она съедает зеленый салат и один банан. На ужин девушка предпочитает отведать тофу и овощи. Что касается перекуса, то обычно он состоит из десяти миндальных орешков, таким образом, актриса пытается добрать необходимые жиры, а, следовательно, и получить дополнительную энергию.
Один раз в неделю актриса балует себя большой порцией цельнозерновых макарон с добавлением большого количества нежирного соуса. Кроме того, она иногда разрешает себе легкий алкоголь, а именно, она выпивает качественное красное или белое сухое вино.

Казалось бы, даже такая диета Натали может привести человека к необычайно быстрой потере лишних килограммов, но дабы вжиться в роль черного лебедя, актриса стала придерживаться еще более жесткого режима.
Как – то в одном из интервью она сказала, что никогда бы не выбрала профессию балерины, так как это сплошные лишения, по ее мнению. Ведь это предполагает ежедневные, практически десяти часовые тренировки, и употребление минимального количества пищи, всегда себя нужно ограничивать.

Чтобы придать своему телу балетную форму, актриса исключила из своего меню все фрукты и ягоды, она жила, практически, не употребляя какие – либо углеводы. А для вегетарианцев такое питание необычайно сложно. Распишу примерное меню , которое было у актрисы во время подготовки к съемкам фильма:

Завтрак : актриса съедала один стаканчик соевого обезжиренного йогурта и свежую морковку;
Второй завтрак или перекус: девушка выпивала низкокалорийный протеиновый соевый коктейль;
Обед : она съедала восемь миндальных орешков, и порцию зеленого салата;
Полдник или второй перекус: Натали кушала несколько стеблей сельдерея, или грызла одну свежую морковку;
Ужин : девушка готовила зеленый салат с небольшим количеством тофу.

При этом разрешалось кушать не больше, чем триста граммов за один прием, вот такая небольшая порция должна была принести насыщение. Ничего удивительного, что после того, как съемки закончились, Натали питалась в основном высококалорийной пастой с соусами, и практически целый месяц не посещала фитнес - зал.

Стоит ли применять такую диету?

Наверное, каждая девушка в своей жизни когда – нибудь задумывается об очень строгой диете. Стоит ли заставлять себя сидеть на таком рационе питания, и как можно удержать достигнутые результаты похудения?
Если человек не придерживался вегетарианского образа жизни ранее, то такой резкий переход на одни лишь овощи и соевые продукты, скорее всего, спровоцирует довольно – таки ощутимые проблемы с пищеварением.
Некоторые люди не могут усваивать такое количество соевых продуктов, они просто испытывают дискомфортное состояние от такого питания. Поэтому им лучше придерживаться такой строгой методики с тем провиантом, к которому они привыкли.

Заключение

Если слишком длительно ограничивать калорийность блюд, то это неизбежно приведет к психологическому срыву, проблемам со здоровьем и дальнейшему перееданию. Поэтому во всем важна умеренность. Стоит помнить, что энергетическая ценность рациона питания должна варьировать в пределах 1200 – 1600 килокалорий, причем, если женщина не занята физическим трудом.

Поэтому соблюдая такую калорийность рациона, плюс выполнение активных физических ежедневных нагрузок, поможет привести практически любую фигуру в идеальный и подтянутый вид. Главное - не лениться, и выбрать правильную здоровую методику похудения.

Натали Портман (англ. Natalie Portman, настоящее имя Натали (или Нета-Ли) Хершлаг) – американская актриса кино и театра, имеет израильское происхождение. Широко известна благодаря участию в фильмах «Леон», «Близость», «V – значит вендетта», «Еще одна из рода Болейн», «Черный лебедь», трилогии-приквелу к киноэпопее «Звездные войны» и др. Награждена премией «Оскар», двумя премиями «Золотой глобус», израильской премией «Генезис» и другими призами.

Детство и семья

Натали Портман родилась в Иерусалиме 9 июня 1981 года, в семье Авнера Хершлага, врача-гинеколога и специалиста по лечению бесплодия, и его супруги, домохозяйки Шелли Стивенс.

Шелли происходит из еврейской семьи эмигрантов из Российской Империи и Австро-Венгрии; родители ее отца иммигрировали в Израиль из Румынии и Польши. Во время Второй мировой войны прадед и прабабушка Натали погибли в концлагере Освенцим, тогда как другая прабабушка служила в британской разведке.

Когда Натали было 3 года, семья перебралась из Израиля в США – сначала в Вашингтон, а затем на Лонг-Айленд (штат Нью-Йорк), где ее отец стал профессором кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Хофстра. Родители продолжали поддерживать эмоциональную связь с родиной, и Натали долгое время посещала еврейскую школу и прекрасно владеет ивритом. Актриса говорит, что, несмотря на ее большую любовь к Америке, Израиль навсегда останется для нее родным домом.

Образование

В школьные годы девочка увлекалась не только театром и танцами, но и естественными науками. В 1998 году, во время учебы в средней школе Сиоссет, она стала соавтором научной работы «Наглядный метод демонстрации ферментативной выработки водорода из сахара», за что получила приз в престижном научном конкурсе для старшеклассников «Intel Science Talent Search».

Она также изучала несколько иностранных языков: французский, японский, немецкий и арабский, а в качестве хобби начала играть свои первые роли. Впоследствии, несмотря на уже серьезные успехи в кино, Натали поступила в Гарвардский университет, который с успехом окончила в 2003 году со степенью бакалавра психологии.

В одном из интервью она пояснила: «Для меня не так важно, что колледж может сломать мне карьеру. Я больше хочу стать умным человеком, чем кинозвездой».

После Гарварда Портман поехала в Израиль и в 2004 году окончила магистратуру в Еврейском университете в Иерусалиме.

Первые роли

Наряду с интересом к науке и языкам, Натали с детства проявляла артистические наклонности. Впервые в танцевальный кружок она попала в четыре года, а затем уже всерьез занималась современной хореографией в студии «American Theater Dance Workshop» на Лонг-Айленде. Там же недалеко находилась и театральная студия «Usdan Center», где девочка постигала азы актерского мастерства.

Когда Портман было 10 лет, косметическая марка Revlon предложила ей стать моделью, от чего Натали отказалась, потому что была занята в театре. Позже она вспоминала, что в детстве у нее было больше амбиций, чем у других детей: она точно знала, чего хочет, и трудилась не покладая рук.

В 1992 году 10-летняя актриса впервые приняла участие во «взрослой» постановке мюзикла «Ruthless!» («Безжалостная!») – она состояла во втором составе вместе с будущей поп-звездой Бритни Спирс , а в основном составе играла Лора Белл Банди.

Натали Портман читает рэп (ft. Lonely Island)

Уже на следующий год Натали получила одну из главных ролей – девочки-нимфетки Матильды с трудной судьбой – в знаменитой криминальной драме Люка Бессона «Леон» (1994). Юная, но уже бесстрашная актриса сыграла в блистательном дуэте с Жаном Рено , а главного злодея в фильме сыграл Гэри Олдмен .

Именно в это время Натали взяла себе сценический псевдоним «Портман» по девичьей фамилии ее бабушки, чтобы отделить свою артистическую карьеру от семьи и частной жизни.

Работу начинающей актрисы назвали «поразительным дебютом»: несмотря на юный возраст, Портман сыграла абсолютно профессионально, а драматичная и трогательная история о дружбе киллера и девочки-подростка не оставила зрителей равнодушными. Чуть позднее юная актриса получила приглашение сыграть в экранизации «Лолиты», где ее партнером был бы , но родители несовершеннолетней Натали отказались от предложения – картина Эдриана Лайна куда более откровенно повествовала о любви взрослого мужчины и девочки.

После работы в «Леоне» судьба Натали Портман в кино, можно сказать, была предопределена. Уже в 1995 году она сыграла небольшую роль в криминальной драме «Схватка», где встретилась с такими звездами как Аль Пачино , Роберт де Ниро и Вэл Килмер .

Кастинг Натали Портман в «Леон»

На следующий год вышел еще один фильм с юной Натали – музыкальная романтическая комедия Вуди Аллена «Все говорят, что я люблю тебя», где главные роли сыграли Джулия Робертс , Голди Хоун и Дрю Бэрримор .

Еще одной интересной работой Натали-школьницы стали съемки в комедийном научно-фантастическом фильме Тима Бертона «Марс атакует!» (1996). На этот раз девочке вновь посчастливилось сниматься с выдающимися и знаменитыми актерами: Джеком Николсоном , Гленн Клоуз , Пирсом Броснаном , Сарой Джессикой Паркер и Дэнни Де Вито .

Фильм о довольно комичном вторжении инопланетян оказался довольно успешным и запоминающимся, как и другие работы Бертона. Тем не менее, в этой картине, как и в двух предыдущих, Натали была всего лишь «ребенком во взрослом кино», так что роли были совсем небольшими. Иначе обстояло дело с трагикомедией «Красивые девушки» (1996), где 13-летняя Натали сыграла наравне со взрослыми и состоявшимися актерами Мэттом Диллоном, Умой Турман , Тимоти Хаттоном и др. Критики высоко оценили ее работу, написав, что она «сногсшибательный бутон, который волшебно преображает даже такую неглубокую роль».

Однако успех в этом фильме имел и обратную сторону. Во время одного из интервью журналист спросил Натали, осознает ли она, что стала «мечтой педофилов»? Она задумчиво кивнула, но впредь стала избегать ролей, в которых делался акцент на сексуальность – во всяком случае, пока не почувствовала себя достаточно зрелой. «Это повлияло на многие мои последующие решения... потому что я испугалась», – позже призналась она.

В 1997 году девочка вернулась на театральные подмостки и сыграла роль Анны Франк в бродвейском спектакле по знаменитому «Дневнику Анны Франк» о нацистской оккупации Нидерландов.

В том же 1997 году 16-летняя Натали Портман была утверждена на роль Падме Амидалы, королевы планеты Набу, в фильме Джорджа Лукаса «Звездные войны. Эпизод I. Скрытая угроза» (1999).

Интересно, что роль двойника Падме сыграла в этом фильме еще более юная Кира Найтли , для которой это была первая работа в большом кино. Когда девушки были в гриме, они становились практически неотличимы друг от друга, и даже родные матери могли их перепутать.

Фильм «Скрытая угроза» собрал фантастическую кассу более чем в миллиард долларов и стал любимой частью киносаги для многих поклонников Вселенной, созданной Джорджем Лукасом. В то время Натали успешно совмещала интенсивную работу в кино и театре девушка с учебой в школе и участием в научных проектах. Она даже не смогла прийти на премьеру блокбастера, потому что на тот момент усиленно готовилась к выпускным экзаменам и поступлению в университет.

Чуть позже, в 1999 году, на экраны вышла драма «Где угодно, только не здесь», где роль матери героини Натали сыграла Сьюзан Сарандон . Сначала девушка отказалась играть в этом фильме, потому что в сценарии содержалась сексуальную сцена с ее участием. Тогда Сьюзен Сарандон и режиссер Уэйн Ван настояли на изменении сценария ради участия Натали в проекте.

Кто такая Падме Амидала?

За эту работу молодая актриса получила свою первую номинацию на «Золотой глобус» за лучшую роль второго плана. Перед началом обучения в Гарварде она успела также сыграть главную роль в мелодраме «Там, где сердце» (2000).

Расцвет актерской карьеры

В 1999 году, поступив на факультет психологии, Натали Портман объявила, что собирается сосредоточиться на учебе и временно прекращает актерскую карьеру, за исключением съемок в очередных «Звездных войнах». Сниматься она все-таки не перестала, но учеба в тот момент была для актрисы главным приоритетом.

Работу над новым приквелом «Звездные войны. Эпизод II: Атака клонов» (2002) девушка вела во время летних каникул 2000 года. Участие в высокобюджетном, но раскритикованном фильме чуть не сказалось негативным образом на актерской репутации Натали. Так, вскоре после съемок у Лукаса она сыграла Нину Заречную в чеховской «Чайке» в New York City"s Public Theater на Манхэттене, но серьезных зрителей ее имя на афише скорее отталкивало, чем привлекало.

Примерно в то же время, что и „Чайка“, вышли „Звездные войны“, и все подумали, что я ужасно плохая актриса. Я снялась в самом кассовом фильме десятилетия, но ни один режиссер больше не хотел работать со мной.

В период с 2001 по 2004 год актриса снялась лишь в нескольких небольших ролях – из-за проблем с актерской репутацией, а также из-за активной учебы и научных проектов. Наиболее значительными ее работами в это время стали роли в малобюджетной драме «Страна садов», короткометражке Тома Тыквера «Правда» и мелодраме Майка Николса «Близость», где Портман сыграла в сильном актерском квартете с Джулией Робертс, Джудом Лоу и Клайвом Оуэном . Картины вышли уже после завершения ее обучения в магистратуре в 2004 году, и «Близость» принесла актрисе ее первую премию «Золотой глобус», а также номинацию на «Оскар» и несколько других наград.

В мае 2005 на экраны вышла заключительная часть трилогии – «Звездные войны. Эпизод III: Месть ситхов», которая стала самым кассовым фильмом года. В этом же году Натали сыграла главную роль в независимом роуд-муви «Свободная зона», а затем в знаменитой антиутопии «V – значит Вендетта» по графическому роману Алана Мура и сценарию братьев Вачовски. Пожалуй, именно эта картина и роль напарницы революционера V (Хьюго Уивинг), Иви, вернули Портман на верхушку актерского пьедестала – с приевшимся образом принцессы Падме можно было попрощаться.

Умный и бескомпромиссный фильм Джеймса МакТига вызвал широкий общественный резонанс и стал культовым, а Натали Портман была награждена престижной кинопремией «Сатурн». Использованная же в картине маска Гая Фокса до сих пор встречается в Интернете как символ радикальной борьбы против тоталитарного государства.

В интервью перед выходом картины актриса пояснила свое участие в ней: «Я сама родом из Израиля, и мне не может быть безразлична эта тема, потому что мы обсуждаем темы терроризма и насилия каждый день с раннего детства».

Затем, после участия в киноальманахе «Париж, я люблю тебя» (2006), актриса сыграла одну из главных ролей в драме Милоша Формана «Призраки Гойи» (2006), где ее экранным партнером стал знаменитый испанский актер Хавьер Бардем , а роль художника Франциско Гойи сыграл Стеллан Скарсгард .

В 2007 году Натали исполнила небольшую, но запоминающуюся роль азартной девушки Лесли в мелодраме Вонга Кар-Вая «Мои черничные ночи», где в главных ролях выступили Джуд Лоу и джазовая певица Нора Джонс. В этой картине Портман в очередной раз продемонстрировала свой бунтарский характер и умение чувствовать себя перед камерами абсолютно раскованно.

Париж, я люблю тебя»: «Правда», короткометражка с Натали Портман

В том же году актриса участвовала еще в двух самобытных картинах: приключенческой трагикомедии «Поезд на Дарджилинг. Отчаянные путешественники» (с Оуэном Уилсоном и Эдриеном Броуди) и детской фэнтезийной комедии «Лавка чудес», где она сыграла в актерском дуэте с Дастином Хоффманом .

Критики не слишком высоко оценили «Лавку», посчитав ее сюжет чересчур «пресным» и скучноватым, но в то же время многим понравился ее визуальный стиль и, конечно, превосходная игра актеров.

В 2008 году вышла историческая драма «Еще одна из рода Болейн», повествующая об эпохе короля Генриха VIII и соперничестве двух сестер за его сердце. Одну из сестер, Анну, сыграла Натали Портман, а другую, Марию, – Скарлетт Йоханссон .

Натали было очень интересно вживаться в роль властной и принципиальной Анны, сложный характер своей героини она описала так: «Она сильная, но может быть и уязвимой, она амбициозна и расчетлива, и может пройти по чужим головам, но она также и испытывает раскаяние». Специально для этой роли актриса в течение месяца практиковалась с преподавателем в британском английском, чтобы избавиться от более родного для нее, американского произношения.

На следующий год Натали приняла участие в съемках второго альманаха – «Нью-Йорк, я люблю тебя», на этот раз уже не только как актриса, но и как режиссер. К сожалению, этот фильм неважно прошел в прокате, несмотря на присутствие многих хороших актеров: Хейдена Кристенсена, Энди Гарсиа, Орландо Блума , Кристины Риччи , Итана Хоука , Робин Райт Пейн, и т. д. Один из эпизодов картины снял российский режиссер Андрей Звягинцев .

«Нью-Йорк, я люблю тебя». Новелла с Натали Портман

В этот же период актриса снялась еще в нескольких фильмах, которые были интересны ей с творческой точки зрения, но не предполагали большого кассового успеха: это мелодрама «Любовь и прочие обстоятельства» (2009, с участием Лизы Кудроу), драма «Братья» (2009, с Джейком Джилленхолом и Тоби Магуайром) и фильм «Хэшер» (2010, с Джозефом Гордоном-Левиттом и Рэйном Уилсоном).

Одной из самых ярких и незабываемых работ Натали Портман стала роль невротичной балерины Нины Сейерс в психологическом триллере Даррена Аронофски «Черный лебедь» (2010). Эта драматическая картина, в съемках которой участвовали также Мила Кунис , Венсан Кассель и Вайнона Райдер , с огромным успехом прошла по фестивалям и кинотеатрам всего мира и принесла актрисе премии «Оскар», «Золотой глобус», «Сатурн» и премию Гильдии киноактеров США за лучшую женскую роль.

Я стараюсь находить для себя роли, которые требуют зрелости, потому что иначе киноактриса может ужасно завязнуть в амплуа девушки-милашки.

Для этой работы Натали Портман, как и ее коллеге и подруге Миле Кунис, пришлось заметно похудеть и потратить значительное время на обучение академическому танцу, чтобы убедительно смотреться в образе балерины. Впрочем, хотя в некоторых балетных сценах вместо обеих актрис были задействованы дублерши, съемки не обошлись без травм: упав во время исполнения сложного па, Натали получила трещину ребра и сотрясение мозга.

Словно в противовес сложной роли в «Черном лебеде», уже на следующий год Натали снялась в двух более «легких» картинах: романтической комедии «Больше чем секс» (2011, в партнерстве с

Позднее он сыграла главные роли в фэнтезийной мелодраме «Рыцарь кубков» (2015) и вестерне «Джейн берет ружье» (2016). Особое внимание привлекла биографическая драма «Джеки» (2016), где Портман с блеском сыграла Жаклин Кеннеди. Роль знаменитой первой леди принесла актрисе номинации на «Оскар» и «Золотой глобус». В последние годы Натали снялась в драме «Планетариум» (2016) и музыкальной мелодраме «Песня за песней» (2017) с Майклом Фассбендером и Райаном Гослингом .

Кроме того, в 2015 году Портман дебютировала как режиссер полнометражной ленты – израильского фильма «Повесть о любви и тьме», в котором рассказывается история семьи известного писателя Амоса Оза.

Убеждения и общественная деятельность

Натали Портман – убежденный защитник животных. В 8 лет она увидела демонстрацию работы медицинского лазера на курице, которую проводил ее отец, и с тех пор перестала употреблять в пищу мясо. На строгое веганство актриса перешла в 2009 году, прочитав книгу Джонатана Сафрана Фоера «Мясо. Eating Animals» («Поедание животных»). Во время беременности Портман снова начала есть яйца и молочные продукты.

Позже она сняла документальный фильм под тем же названием, в котором рассказала о работе животноводческих ферм в США и негативных сторонах промышленного выращивания скота. За эту работу она была удостоена награды «Environmental Media Association» («Ассоциации прессы за охрану окружающей среды») в 2017 году.

Натали также не носит одежду и обувь, изготовленные с использованием кожи, меха и перьев, а в 2007 году она запустила в производство собственную линию обуви, изготавливаемой без применения животных материалов. Она участвует в различных акциях, связанных с защитой животных: в частности, ездила в Руанду снимать документальный фильм «Гориллы на грани» и участвовала в рекламной кампании организации PETA («Люди за этичное обращение с животными») против использования натурального меха.

Личная жизнь Натали Портман

Долгое время Натали Портман предпочитала не посвящать прессу в свою личную жизнь. Периодически в таблоидах всплывали репортажи о том, что она встречается с актерами Гаэлем Гарсиа Берналем и Джейком Джилленхолом , с солистом группы «Maroon 5» Адамом Левином или даже членом известного клана мультимиллиардеров Нэтом Ротшильдом – но правда это или нет, неизвестно.

В 2006 году актриса поделилась взглядами о том, какой она видит свою будущую семью: «Я определенно предпочла бы растить своих детей в еврейской традиции, но самое главное, чтобы рядом со мной был хороший человек и настоящий партнер».

В 2007-2008 годах Натали встречалась с венесуэльским фолк-певцом Девендрой Банхартом, а в 2009 году познакомилась с танцором Нью-Йоркского театра балета Бенжаменом Мильпье, евреем французского происхождения, который был хореографом «Черного лебедя». Пара долго скрывала свои отношения от прессы, но 27 декабря 2010 года Натали и Бенжамен официально объявили о том, что помолвлены и ожидают ребенка.

Их сын Алеф Портман-Мильпье родился 14 июня 2011 года, и Натали с удовольствием окунулась в материнство. «Если я не на съемках, то провожу с семьей практически все свое время, – говорит она. – Так что моя жизнь вращается вокруг детского сада, готовки еды, детских праздников и укладывания спать».

Она также признается, что материнство научило ее устойчивее выдерживать стресс, что помогает в том числе и при работе в кино. 4 августа 2012 года Натали Портман и Бенжамен Мильпье официально вступили в брак на скромной еврейской церемонии в Калифорнии, а 22 февраля 2017 у них родилась дочь Амалия.

Натали Портман сейчас

Несмотря на то, что актриса активно занимается с обоими детьми, она не перестает сниматься в кино. Так, в 2018 году выходит драма «Смерть и жизнь Джона Ф. Донована», в которой вместе с Портман снимаются Кит Харингтон , Джессика Честейн , Кэти Бэйтс и Сьюзан Сарандон, а также научно-фантастический фильм «Аннигиляция», в котором она играет главную роль.

Кроме того, в конце 2017 года актрисе присудили израильскую премию «Генезис», которую называют «еврейской Нобелевской премией», с формулировкой «за приверженность еврейским ценностям». Натали собиралась потратить половину суммы, которая составляла1 миллион, в помощь женщинам в Израиле и за его пределами, однако после действий израильских войск в Палестине отказалась от премии и участия в церемонии, чем вызвала шквал критики со стороны местных политиков.

Вегетарианкой Натали стала еще с самых юных лет, когда ее папа-врач привел на очередную медицинскую конференцию. Там восьмилетняя Портман наблюдала за опытом, которые хирурги проводили на цыпленке, после чего она твердо решила больше никогда не есть мясо бедных животных.

Первый раз в жизни необходимость диеты Натали Портман почувствовала на съемках знаменитого фильма Люка Бессона «Леон», когда требовательный режиссер настоятельно попросил актрису убрать ее пухленькие щечки. На переход с вегетарианской диеты на веганскую у актрисы ушло несколько лет, в течение которых она постепенно отказывалась от молока и мяса. Натали признается, что труднее всего ей было отказаться от мармелада и сыра.

После того, как Натали Портман стала питаться по-вегански, из списка разрешенных продуктов пропали сыры, птица, мясо, рыба и яйца. Сейчас рацион Натали состоит из салатов из свежих овощей, блюд с рисом или пастой, вегетарианской пиццы, сыра тофу, хлебцев и лепешек, миндального и соевого молока и многих других полезных и низкокалорийных продуктов. Актриса питается 4-5 раз в день маленькими порциями. Главный ее beauty-секрет – пить много воды и высыпаться.

Кроме соблюдения строгих правил диеты Натали Портман занимается фитнесом , йогой , фигурным катанием, степом, джаз-модерном, любит ходить пешком и 3-4 раза выбирается на утреннюю пробежку. Более того, Натали не курит и практически не пьет алкоголь и кофе. Если актрисе необходимо быстро избавиться от лишних килограммов, она отказывается от фастфуда и от жареных продуктов и пьет много зеленого чая, воду с лимоном и свежевыжатые соки.

После того, как выяснилось, что 29-летняя актриса в скором времени станет мамой, Натали решила отказаться от строгого веганства и вернуться к вегетарианскому образу питания. Актриса объясняет это тем, что ей просто опять захотелось молочных продуктов, яиц и прочих вкусностей.

Рост, вес Натали Портман

Рост прекрасной актрисы составляет 160 см, вот такая она Дюймовочка! А вес при этом не превышает 45 килограмм. Что уж тут говорить, миниатюрная она барышня!

Свои рост, вес Натали Портман держит в идеальных пропорциях не только благодаря вегетарианству, но и с помощью экстремальной диеты.

Экстремальная диета Натали Портман или похудение «Черного Лебедя»

Диета, которую соблюдала Натали Портман перед съемками фильма про прима-балерину, используется танцовщицами, которым в очень короткие сроки требуется привести свое тело в форму. Особенностью строгой диеты Натали Портман было огромное количество изнурительных тренировок и прием пищи маленькими порциями. К продуктам, которыми Натали Портман питалась на протяжении года, относились молочные продукты, яйца, бобовые и обезжиренное мясо. Завтраком и обедом для актрисы служили овощи и фрукты.

Еще за год до съемок Натали начала заниматься с профессиональным балетмейстером. Тренировки, которые включали занятия балетом и плавание в бассейне, длились каждый день в среднем по 5 часов. После таких нагрузок и без того хрупкая Натали Портман потеряла около 12 килограмм! В одном из интервью актриса рассказывает, что в течение нескольких первых месяцев после каждой тренировки мышцы болели настолько, что приходилось пить обезболивающие препараты.

Актриса Натали дает несколько советов тем, кто хочет стать вегетарианцем.

Совет 1. Переход на вегетарианское питание нужно сделать постепенным. На первое время достаточной будет замена животной пищи и овощами.

Совет 2 . Пищу нужно принимать маленькими, буквально крошечными порциями и чаще, чем обычно.

Совет 3. В рационе должны присутствовать полезные вкусности, такие как мед, орешки, чернослив. От мучных сладостей все же следует отказаться.

Целеустремленности и силе характера Натали Портман позавидует не одна голливудская актриса. Девушка снимается в кино с раннего возраста, при этом выбирает роли серьезные, не противоречащие ее принципам. Натали обладает не привычной для американских звезд хрупкой фигуркой.

Обновлено 16.02.2018 10:55

• Возраст: 36 лет (на февраль 2018)
• Вес: 49 кг
• Рост: 160 см
• Габариты: 86 – 63 – 89
• Размер ноги: 37

Натали пришлось сдавать экзамены в Гарварде прямо во время съемок «Звездных войн», образование и личный рост для неё всегда были важнее карьеры актрисы. В свое время Натали даже отказалась представлять компанию Revlon, модельный бизнес никогда не интересовал её.

Умная, интеллигентная и образованная девушка с модельной внешностью

Тем не менее, Натали Портман умеет следить за своей внешностью и если нужно, может похудеть на 8-10 кг, как это произошло во время съемок «Черного лебедя», при этом Натали проводила в балетном классе по полдня, не переставала бегать и плавать.

Главная роль Натали Портман в кинокартине «Черный лебедь»

Актриса занимается спортом регулярно, велосипед и бассейн – неизменные её спутники. Эффектная фигура – результат правильного питания и личной диеты. Натали относит себя к вегетарианкам, свежие салаты, сыры, рис, бобовые, фрукты и травяные чаи – вот её традиционный рацион питания.

Регулярные занятия спортом и здоровое питание помогают Натали сохранять стройность фигуры

На вручении «Оскара» за роль в «Черном лебеде» Натали была беременна и при этом выглядела необыкновенно подтянутой. Ради ребенка пришлось временно отказаться от вегетарианства, но это не помешало актрисе оставаться привлекательной и обаятельной женщиной.

Самый первый раз необходимость в диете Натали Портман почувствовала ещё перед съемками знаменитого фильма «Леон», когда режиссер Люк Бессон настоятельно рекомендовал ей избавиться от пухленьких щечек. Актриса рассказывала, что труднее всего ей было отказать себе в любимых продуктах, коими были мармелад и сыр.

В настоящее время актриса весит 45-ть килограммов, при небольшом росте, всего 160см, при этом она выглядит миниатюрно и изящно. При этом объём её груди – 86см, объём талии – 63,5см, объём бёдер – 89см. До беременности Натали придерживалась веганской диеты, но с рождением малыша вновь перешла на вегетарианскую методику.

Перед съемками фильма «Черный лебедь» она просто-таки поражала своей чрезмерной худобой. Натали пришлось избавиться от двенадцати килограммов, причём это был не лишний вес, просто этого требовала роль, и по эстетическим критериям фигура её была идеальной.
Как же ей удалось так сильно похудеть? Не менее известная актриса Мила Кунис говорила, что всех тех, кто исполнял роли балерин, буквально заставляли голодать, а тренировки у станка занимали ежедневно более пяти часов.

Но Портман с этими комментариями своей коллеги не согласна, она опровергает эту информацию. Более того, где - то в скорости после окончания съемок Натали забеременела, а её избранником оказался актер, который тоже имел отношение к этому фильму.

Свой вес девушка поддерживает в идеальных пропорциях, и заслуга в этом не только , помогает ей и диета.

В чем состоит диета Натали Портман?

До того как получить роль черного лебедя, актриса поддерживала свою фигуру в форме, соблюдая строгую . Натали отказалась от мясных продуктов, причем не ради стройности, а по этическим соображениям.

Обычно Натали кушает во время диеты, как и большинство людей, три раза, и ещё перекусывает. Её завтрак обычно состоит из ягодного смузи с соевым молоком, либо она ест какой – нибудь фрукт, например, зеленое яблоко.

Обед актрисы состоит из хлеба, который приготовлен из пророщенных зерен, она съедает зеленый салат и один банан. На ужин девушка предпочитает отведать и овощи. Что касается перекуса, то обычно он состоит из десяти миндальных орешков, таким образом, актриса пытается добрать необходимые жиры, а, следовательно, и получить дополнительную энергию.

Один раз в неделю актриса балует себя большой порцией цельнозерновых макарон с добавлением большого количества нежирного соуса. Кроме того, она иногда разрешает себе легкий алкоголь, а именно, она выпивает качественное красное или белое сухое .

Казалось бы, даже такая диета Натали может привести человека к необычайно быстрой потере лишних килограммов, но дабы вжиться в роль черного лебедя, актриса стала придерживаться еще более жесткого режима.

Как – то в одном из интервью она сказала, что никогда бы не выбрала профессию балерины, так как это сплошные лишения, по ее мнению. Ведь это предполагает ежедневные, практически десяти часовые тренировки, и употребление минимального количества пищи, всегда себя нужно ограничивать.

Чтобы придать своему телу балетную форму, актриса исключила из своего меню все фрукты и ягоды, она жила, практически, не употребляя какие – либо углеводы. А для вегетарианцев такое питание необычайно сложно. Распишу примерное меню , которое было у актрисы во время подготовки к съемкам фильма:

Завтрак : актриса съедала один стаканчик соевого обезжиренного йогурта и свежую морковку;
Второй завтрак или перекус: девушка выпивала низкокалорийный протеиновый соевый коктейль;
Обед : она съедала восемь миндальных орешков, и порцию зеленого салата;
Полдник или второй перекус: Натали кушала несколько стеблей сельдерея, или грызла одну свежую морковку;
Ужин : девушка готовила зеленый салат с небольшим количеством тофу.

При этом разрешалось кушать не больше, чем триста граммов за один прием, вот такая небольшая порция должна была принести насыщение. Ничего удивительного, что после того, как съемки закончились, Натали питалась в основном высококалорийной пастой с соусами, и практически целый месяц не посещала - зал.

Стоит ли применять такую диету?

Наверное, каждая девушка в своей жизни когда – нибудь задумывается об очень строгой диете. Стоит ли заставлять себя сидеть на таком рационе питания, и как можно удержать достигнутые результаты похудения?

Если человек не придерживался вегетарианского образа жизни ранее, то такой резкий переход на одни лишь овощи и соевые продукты, скорее всего, спровоцирует довольно – таки ощутимые проблемы с пищеварением.

Некоторые люди не могут усваивать такое количество соевых продуктов, они просто испытывают дискомфортное состояние от такого питания. Поэтому им лучше придерживаться такой строгой методики с тем провиантом, к которому они привыкли.

Заключение

Если слишком длительно ограничивать калорийность блюд, то это неизбежно приведет к психологическому срыву, проблемам со здоровьем и дальнейшему перееданию. Поэтому во всем важна умеренность. Стоит помнить, что энергетическая ценность рациона питания должна варьировать в пределах 1200 – 1600 килокалорий, причем, если женщина не занята физическим трудом.

Поэтому соблюдая такую калорийность рациона, плюс выполнение активных физических ежедневных нагрузок, поможет привести практически любую фигуру в идеальный и подтянутый вид. Главное - не лениться, и выбрать правильную здоровую методику похудения.