При похудении что худеет в первую очередь. Что худеет в первую очередь при диете? Что сначала худеет у человека

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Очень часто от девушек можно услышать примерно следующее: «Хочу похудеть в районе бедер », «Хочу сделать талию тоньше » – и тому подобное. К сожалению, далеко не всегда наши желания можно быстро реализовать. Если, помимо жира на талии или бедрах, у человека имеются отложения и на других частях тела, придется учитывать моменты, связанные с последовательностью похудения определенных зон.

Что вначале, а что потом?

Есть такое негласное правило: процесс набора массы тела начинается «снизу», а похудения – «сверху». В большинстве случаев так и происходит. Первыми худеют лицо и, к недовольству многих женщин, грудь, а затем нежелательные килограммы начинают уходить из рук, района живота, ягодиц и ног. Некоторые также замечают, что у них похудение происходит «в проксимальном направлении»: вначале становятся более тонкими пальцы и предплечья, вырисовываются скулы, становятся заметными ключицы, а затем жир постепенно тает и на туловище.

Существование подобных закономерностей можно объяснить. На самом деле, организм теряет жир не поэтапно (сначала голова, потом грудь, потом руки и т.д.), а равномерно, расщепляя примерно одинаковые количества липидов в разных участках подкожной жировой клетчатки. Просто в некоторых областях, таких, как лицо, кисти, ступни и молочные железы, жир изначально скапливается в меньших количествах, чем на ягодицах или животе, так что уменьшение его объема на этих участках становится заметным прежде всего.

Из этого можно сделать логичный, но весьма безрадостный вывод. Чаще всего у худеющих возникает желание убавить объемы в тех местах, которые избавляются от лишнего в последнюю очередь – на талии, ягодицах и бедрах. Однако сделать это быстро, к сожалению, не получится: вначале надо будет дождаться, пока жир полностью уйдет из других проблемных зон, и только после этого начнут происходить явные визуальные изменения в областях, которые изначально и предполагалось сделать более стройными. В зависимости от имеющегося , до достижения желаемого может пройти от месяца до полугода, плюс-минус.

Многим не хватает терпения дождаться этого счастливого момента, поэтому они бросают дело на полпути и начинают распространять среди других худеющих совершенно несостоятельные мнения о том, будто есть «сложные» части тела, избавиться от жира на которых невозможно.

Особенности похудения у мужчин и женщин

Итак, бедра и живот худеют в последнюю очередь. А в каком из этих участков бороться с жиром тяжелее всего? Это во многом зависит от пола и гормонального статуса человека.

У женщин накопление лишнего веса происходит по гиноидному типу , то есть, жир быстрее всего откладывается в области бедер и последними их покидает. У мужчин этот процесс протекает по андроидному типу , у них жир вначале появляется на животе, затем в других местах. Соответственно, добиться стройной талии им гораздо тяжелее, чем женщинам.

В некоторых случаях из-за особенностей конституции или гормонального статуса у представительниц слабого пола наблюдается жироотложение по «мужскому» типу, и наоборот. Это может оказывать влияние на особенности накопления лишнего веса и избавление от него.

Иногда «неправильное» формирование жировых депозитов является не особенностью женщины, а следствием заболевания, и требует обращения к эндокринологу.

Грудь худеет, остальное – нет. Что делать?

Подобная проблема беспокоит очень многих женщин, пытающихся сбросить вес. Некоторые из-за этого и вовсе отчаиваются предпринимать дальнейшие попытки к похудению. Однако, говоря объективно, чаще всего «проблема» является надуманной.

Дело в том, что женщины уделяют внешнему виду своей груди не меньшее внимание, чем лицу. В принципе, это естественно. Однако чрезвычайно пристальное внимание приводит к тому, что дамы замечают малейшие изменения в этих частях тела, и, если эти изменения их не устраивают, они сразу же делают преждевременные и часто неверные выводы.

Кто-то утверждает, что на фоне диеты грудь сразу же уменьшается у них почти до нулевого размера, а талия и ягодицы как были толстыми, так и остаются. Возможно ли такое? Нет. Грудь не способна уменьшиться еще сильнее, чем она была в то время, когда женщина еще не имела проблем с весом: объем ее железистой ткани измениться не может. Так что, если Вы думаете, что лишились груди именно из-за похудения, это не так: просто Вы забыли, как она выглядела раньше. Хотите сбросить вес – продолжайте придерживаться правильного питания и ходить в спортзал, скоро Вы привыкнете к новому виду своего тела, и Вам уже не будет казаться, что с грудью что-то не так. Скоро Вы похудеете и в других местах, и тогда тело будет выглядеть пропорциональным.

(бедер, ягодиц)

Встречали подобные названия? Наверняка. Но, если Вы внимательно читали этот пост, то Вы уже должны были понять очевидное: . Не бывает такого, что киви сжигает жир на боках, ананас делает стройными внутренние поверхности бедер, а, например, творог избавляет от галифе. К сожалению, какой бы состав ни имела диета, если у нее пониженная , это приведет к равномерному похудению, результаты которого Вы вначале увидите на лице, груди и руках, а затем и на ниже лежащих частях тела.

Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Особенности женского тела

Анатомическое строение женского тела значительно отличается от мужского. Как правило, избыточным весом чаще страдают именно представительницы слабой половины населения. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Природой заложено, что женский организм готовится к вынашиванию младенца сразу после того, как у девушки завершился этап полового созревания, установился регулярный менструальный цикл, оформились молочные железы. Практически 86% женщин отмечают именно в этот период прибавку лишних килограмм, появлений стрий, жировых отложений. Почему так происходит?

Организм женщины наиболее восприимчив к самым незначительным переменам. Именно физиологические и индивидуальные особенности фигуры предопределяют ее тип, строение и главные параметры. Специалисты утверждают, что невозможно иметь идеальные формы, если не следовать основам правильного питания и не включать в повседневную жизнь спортивные занятия.

Если говорить о мужчинах, то им несвойственны лишне килограммы. Скачки веса могут происходить также из-за гормональных нарушений. К примеру, мужчины, которые страдают от пагубной привычки ежедневно пить пиво, могут наблюдать «округление» живота, что не свойственно сильному полу. Такие перемены происходят из-за того, что при частом потреблении пива в организме снижается уровень тестостерона и повышается количество женского гормона эстрогена. Именно это приводит к увеличению живота и молочных желез.

Как худеет женский организм? Какие части тела худеют у женщин в первую очередь?

Как правило, практически любая диета подразумевает сильные ограничения в суточном объеме калорий и увеличении объема потребляемой жидкости (чистой воды). В результате, в первую очередь из организма выходит вода. Это примерно 3-4 килограмма, которые являются «свежими». Уже через неделю после начала ограничений в питании женщина может заметить, что просыпается с пустым желудком, а живот значительно уменьшился. Не путайте с талией!

Чтобы избавиться хотя бы от одного сантиметра в талии необходимо ежедневно заниматься кардио упражнениями, крутить обруч, носить спортивный пояс и проводить процедуру обертываний два раза в неделю.

Следующим результатом похудения становится лицо. Уходит все лишнее, спадает отечность (опять же из-за выхода воды). Девушки отмечают выделение скул, уходят ненавистные щеки, пропадает второй подбородок. Диетологи утверждают, что избавление от живота и щек – самые простые задачи методов похудения, которые удается решить уже в первые месяцы похудения.

Самыми труднодоступными местами являются:

Зона трицепса. Этой области следует уделять максимум внимания. Даже при эффективном похудении необходимо включать силовые нагрузки, так как без них может сильно обвиснуть кожа.
Область бедер и ягодиц достаточно трудно худеет именно из-за физиологических природных факторов. Многое зависит от типа фигуры. Если у женщины фигура «рюмочка», то велика вероятность того, что удастся достигнуть идеальных параметров талии, но объемы бедер останутся прежними. В данном случае остается лишь «облагородить» проблемные участки: подтянуть кожу, набрать мышечную массу, избавиться от «апельсиновой корки».
Бока. Свисающие жировые отложения – явление, которое не появляется за один день. Это долгий процесс, который имеет накопительный эффект. Так же долго и корректируется данный проблемный участок женского тела.

С каких частей тела начинается похудение – этапы

Процесс похудения всегда продолжительный. Как правило, если человек решается на преобразование своего тела, то стоит настраиваться прежде всего на то, что придется всю жизнь ограничивать себя в еде и вредных напитках.

В интернете можно встретить разнообразные диеты, которые направлены на похудение в какой-то конкретной зоне. Как правило, это монодиеты, на которых невозможно просидеть более двух недель. На самом ли деле питание может оказать влияние на этапы похудения?

Грамотные специалисты не советуют отдавать предпочтение монодиетам, так как после них непременно следует срыв и невозможность вернуться в привычный ритм пищевого поведения. Самым эффективным методом избавления от лишних килограмм будет рациональное питание, которое является сбалансированным и витаминизированным.

На какие этапы делится процесс похудения? С каких частей тела оно начинается у мужчин и у женщин?

У мужчин уже через неделю после начала диеты значительно преобразовывается область грудной клетки (торс) и брюшная полость, пропадает круглый живот. Следующим этапом становится зона бицепса, начинают просматриваться мышцы. Очень мощной частью тела у мужчин являются икроножная область и верхняя поверхность бедер. При стремительном похудении именно в этих областях просматриваются мышцы, даже если мужчина редко уделяет внимание физическим нагрузкам.

У женщин быстро уходит живот именно в районе нижнего пресса. Далее худеет лицо. Крайне тяжело избавиться от жира в ягодичной зоне, области талии и бедер.

Чтобы похудение было эффективным, быстрым и давало продолжительный результат, необходимо придерживаться правил здорового питания, заниматься спортом и прислушиваться к рекомендациям профильных специалистов. Несколько полезных советов помогут быстрее достигнуть желаемого результата:

Каждая дама, желающая внести коррективы в свой облик, должна знать о том, что худеет в первую очередь у женщин. Это поможет подобрать правильную диету и виды физических нагрузок. Каждый человек имеет свои особенности фигуры и строения тела, поэтому подходы при коррекции форм у всех должны быть сугубо индивидуальные.

Как худеет женское тело? Жировая ткань имеет свойство накапливаться неравномерно. В одних частях тела это происходит быстрее, в других медленнее, поэтому организм избавляется от лишних накоплений не так, как желают многие женщины.

Мечтая избавиться от избыточных накоплений в области талии, на руках или бедрах, немногие задумываются о том, что использование диетического питания отражается на всей фигуре, а не только на желаемых частях. Применяя различные диеты, следует задуматься, как это может отразиться на внешнем виде различных частей тела. Чтобы избежать досадных моментов, следует знать о том, что худеет в первую очередь.

Природой предусмотрено так, что женщины должны вынашивать и рожать детей, поэтому жировые накопления сосредотачиваются в районе бедер и живота. Они служат для защиты внутренних органов и являются стратегическими запасами питательных веществ. В этих местах структура мышечной ткани имеет свои особенности: капсулы с жиром создаются наиболее активно и очень плохо рассасываются.

Как худеет тело у женщины? Большинство девушек и женщин практически при любой диете начинает худеть сверху вниз. Худеть начинает лицо, затем руки и грудь. Чуть позже процесс убавления веса переходит на талию и ягодицы. Позже и заметнее всего килограммы уходят с бедер.

Что происходит в организме, если дама садится на диету и начинает заниматься физическими упражнениями? Что худеет в первую очередь? Сначала используются запасы гликогена, после чего тратятся жиры. И в конце концов расходуются мышцы.

При диете, включающей низкокалорийные продукты, потеря веса начинается с уменьшения мышечной массы. При малокалорийном питании похудение происходит ступенчато. Сначала сбрасывание веса происходит быстро. Затем потеря массы тела замедляется, а спустя некоторый период снова ускоряется.

Большинство женщин подбирает правильные диеты и посильные физические нагрузки. Они теряют от 500 г до 1 кг веса в течение недели, при этом потерянные килограммы включают приблизительно 75 % жировой ткани и 25 % сухой массы.

Следует отметить, что жир и мышцы имеют разную плотность. 1 кг жира занимает больше объема, чем 1 кг мышц. Весы могут показывать небольшую потерю веса, а измерения объемов тела сантиметром будут свидетельствовать об обратном. Физические упражнения помогут сделать кожу и тело подтянутыми и красивыми.

Похудение верхней части тела

При диетическом питании происходит изменение устоявшейся в организме схемы переработки поступающих калорий. Это вызывает сильные нагрузки. Естественно, что многое связано с общим состоянием организма, особенностями и строением тела женщины. Тем не менее на первоначальном этапе начинают худеть области, находящиеся возле систем, отвечающих за очистку организма. Это почки и лимфоузлы.

При похудении большинство представительниц слабого пола замечает, что сначала худеет верхняя часть тела:

руки (особенно кисти);
грудь;
лицо;
спина.

При недостатке питательных элементов организм начинает использовать запасы жира именно из этих частей тела. В этих местах расстояния между мышечными волокнами и функции, которые выполняют подкожные жировые отложения, отличаются от тех, что локализуются в нижних отделах фигуры. Жировая прослойка в верхней части тела служит для сохранения тепла и эластичности суставов и кожных покровов.

Когда ткани лишаются жировых клеток, им становится труднее удерживать жидкость, поэтому это тоже способствует уменьшению объемов.

Как похудеть в проблемных зонах?

Начав борьбу с лишними килограммами, следует выявить участки, на которых жир уходит хуже всего. Нужно помнить о том, что у каждой женщины они свои. После этого можно подбирать индивидуальные методы для похудения.

Необходимо составить особый рацион или применять одну из уже существующих диет, направленных на похудение конкретной части тела. Причем следует обратить внимание на продукты, которые имеют свойства откладываться в виде жировых отложений лишь в определенных местах. Отказ от фастфуда, сладкого и жареного поможет понизить объем ягодиц и бедер. Чтобы уменьшить объем талии, к запретным продуктам нужно отнести мучные изделия, колбасы и напитки, содержащие алкоголь.

Физические нагрузки

Упражнения очень полезны во время похудения. Они благоприятствуют укреплению мышечного каркаса и подтягивают кожу. Активные физические нагрузки помогают организму расходовать калории в целом, а не в конкретном месте. Они не дают результатов за короткий промежуток времени.

При тренировках в первую очередь у женщин начинают худеть руки, грудь и лицо. Но и самые проблемные части тела лишаются жировых клеток намного быстрее за счет усиления кровообращения и обменных процессов в организме. Тренировать необходимо все группы мышц. А проблемным зонам стоит уделить особое внимание. Если занятие длится около 30 минут, то приблизительно половину времени следует давать нагрузки проблемным местам.

Улучшить результаты диеты, помимо физических нагрузок, поможет массаж и обертывание. Они поспособствуют уменьшению нужной части тела в объемах, сделают кожу гладкой, нежной и упругой. Массаж активизирует процессы обмена веществ и вывод токсинов из организма в тех районах, где расщепление жиров происходит наиболее интенсивно.

Чтобы добиться желаемых результатов при похудении, требуется запастись терпением. Лучше постепенно, в течение долгого времени уменьшать количество калорий, постоянно выполнять посильные физические нагрузки. Это поможет коже сохранить прочность и эластичность, особенно на лице и груди, а также предотвратит вероятность наступления обратных процессов в организме.

Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Частой причиной такого явления является:

углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью;
малое количество приемов пищи;
недостаточное поступление в организм витаминов.

Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь при диете

При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Фото: Как худеет лицо при похудении

Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Что у мужчин худеет в первую очередь

Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки, талия и область живота, плечи, а затем лицо.

Что худеет в первую очередь у женщин

Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

Фото: как меняется тело при похудении

Почему грудь худеет в первую очередь

Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди;
ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе;
питание должно быть частым, не менее 5-6 раз;
следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

Почему живот худеет в последнюю очередь

При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита;
тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии;
превышение гормона стресса – кортизола.

Что худеет при беге

Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

спринтерский: худеют икры и ноги;
спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы;
трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.

Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:

укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей;
сжигается жировой запас этих же зон;
укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.

Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание;
подключить физические нагрузки;
для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий;
уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Понятие «проблемные зоны» хорошо знакомо каждому, кто хоть раз пытался похудеть. Это места на теле, на которых больше всего жира, и с которых он хуже всего уходит. У мужчин и женщин они разные, что обусловлено самой природой. В мужском теле преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани, а в женском – эстроген, способствующий накоплению жира. Понимая, какие процессы происходят в организме, похудением проще управлять. И можно избежать неприятных сюрпризов, когда в объемах уменьшаются совсем не те части тела, которые нужно.

Женская полнота

Небольшая полнота у дам обусловлена самой природой. Подкожно-жировой слой в женском теле более толстый, чем у мужчин, так как очень важна его защитная функция. А поскольку основное предназначение женщины – родить и воспитать потомство, то природа в первую очередь защищает от травм и переохлаждения органы малого таза.

Именно поэтому поправляться большинство женщин начинает с бедер и ягодиц, потом нарастают жировые валики на боках, увеличивается грудь, затем заплывают плечи и подмышки, поправляется лицо, и обрастает жиром шея. Но это лишь стандартный вариант, который не учитывает индивидуальные особенности организма.

Порядок нарастания жирового слоя на разных участках тела может меняться в зависимости от:

образа жизни – при сидячем часто жир собирается на бедрах и животе;
привычного рациона – любительниц сладенького разносит одновременно во все стороны, а те, кто привык переедать, сначала расплываются в области талии;
гормонального фона – когда уровень эстрогенов понижен, ожирение происходит по мужскому типу – сначала живот;
болезней – вызванное хроническими заболеваниями ожирение идет по своему сценарию, в зависимости от диагноза.

Самое печальное, что худеет в первую очередь совсем не проблемная зона. Она-то расстается со своими запасами последней. Именно поэтому с самого начала похудения необходимо принимать дополнительные меры, способствующие сжиганию жировых отложений на нужных участках тела.

Процесс похудения

Теперь давайте попробуем разобраться, как худеет тело женщины. И снова загадка природы – не всегда жир уходит в том же порядке, как он откладывался. У некоторых сначала худеет лицо, а другие расстраиваются, заметив, что значительно уменьшилась в размерах грудь. И предсказать заранее, как пойдет процесс, практически невозможно.

Обычно женщина, не страдающая хроническими заболеваниями и не имеющая гормональных проблем, худеет по принципу сверху вниз. То есть начать сразу с живота или бедер невозможно. Тем более что похудеть в отдельно взятой зоне вообще нельзя.

Жировые отложения сжигаются во всем теле одновременно. Поэтому результаты заметнее там, где их было меньше всего – на шее, руках и ключицах.

Почему неравномерно?

Интересно обстоит дело с жиром на лице. Накапливается он в этой зоне довольно быстро – округляются щечки, появляется второй (а у кого и третий!) подбородок. А вот избавиться от него порой ой как непросто. В случае энергетического голодания в первую очередь расходуется жир с тех мест, где его больше. До запасов на лице организм добирается чуть ли не в последнюю очередь.

Крайне тяжело расстается тело и со «спасательным кругом» жира в области живота. Не зря же он получил такое название. Организм расценивает его как дополнительную защиту внутренних органов и крайне неохотно с ней расстается.

Поэтому часто бывает так, что у худеющей уже подтянулись бедра и ягодицы, а бока так и продолжают свисать неэстетичными валиками.

От состояния кожи тоже зависит, что худеет в первую очередь. На участках, где кожа сильно растянута, похудение заметнее. Но чаще всего такие результаты никого не радуют, так как, лишившись естественной опоры, кожа обвисает некрасивыми складками. Такие моменты тоже желательно предусмотреть заранее и принять соответствующие меры.

Что делать?

Что же делать, чтобы при похудении не возникало неприятных сюрпризов, и объемы тела уменьшались именно в тех местах, где нужно? Можно ли как-то переменить естественный ход событий? Конечно, но лишь в том случае, если весь процесс похудения будет тщательно продуманным и заранее спланированным.

Нет диетам

Прежде всего, надо осознанно отказаться от попыток похудеть при помощи быстрых диет. Об их неэффективности уже устали твердить диетологи. За несколько дней жестких ограничений и даже полного голодания жир не уходит. Сначала выводится вода, затем подчищается кишечник, после расходуется гликоген, расщепляется мышечная ткань, а когда организм уже готов добраться до жировых запасов… быстрая диета завершается.

Неудивительно, что худеет в первую очередь от таких диет живот, бедра, а иногда лицо. Там собирается больше всего жидкости (часто это жир плюс отеки).

Но радоваться результатам придется недолго – уже через пару дней после окончания диеты объемы проблемных зон станут прежними – ведь жир никуда не исчезал.

Здоровое питание

Тем, кто хочет все-таки расстаться с жировыми запасами, придется набраться терпения и пойти по пути здорового питания. Прежде всего, надо правильно рассчитать суточную калорийность рациона и следить за тем, чтобы она постоянно соответствовала текущему весу и уровню физической активности.

Худеть по-настоящему мы начинаем только когда, когда в организме постоянно присутствует небольшой дефицит калорий – он тратит больше, чем получает. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже базового метаболизма – количества энергии, которую организм расходует на поддержание собственной жизнедеятельности. Иначе он почувствует угрозу и начнет ее экономить, замедляя обменные процессы.

Рассчитать базовый метаболизм и суточную калорийность рациона для похудения проще всего с помощью онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом женском сайте. Примерно раз в месяц полученные данные надо корректировать, так как вес будет снижаться, а физическая активность – увеличиваться.

Здоровый рацион также важен, как и правильно выбранная калорийность. Не менее 60% съеденного должны составлять фрукты и овощи, желательно свежие. Они содержат много витаминов и клетчатки, помогая очищать организм и ускоряя обменные процессы. Животный белок тоже обязательно должен присутствовать – это строительный материал для мышц, которыми в идеале нужно заменить большую часть жировых отложений.

Наблюдение и коррекция

Бороться с природой бесполезно. Поэтому успех зависит во многом от того, насколько хорошо женщина знает и понимает собственное тело.

Как только начался процесс здорового похудения, надо обратить внимание на то, какая часть тела худеет в первую очередь. Если вас утраивает, что объемы уменьшаются именно там, то продолжайте. Если нет – сразу же вносите коррективы.

Лицо. Для похудения и подтяжки лица есть целые комплексы специальных упражнений – фейс-билдинг. Используя статические нагрузки, они помогают держать в тонусе мышцы и не позволяют коже обвисать при похудении.
Грудь. Чаще всего у девушек первой худеет грудь. Остановить этот процесс невозможно. Но «подкачать» мышцы груди, чтобы сохранить ее объем и не дать обвиснуть, вполне реально. Для этого можно использовать отжимания, «планку» и статические упражнения, при выполнении которых напрягаются, затем расслабляются мышцы груди.

Живот. Ускорить процесс похудения живота тоже можно с помощью физкультуры. Полезны наклоны и приседания, а также прыжки на скакалке. Активно качать пресс и особенно косые мышцы живота не стоит – увеличившись в размерах под слоем жира, они создадут дополнительный объем.
Бедра. Чтобы похудели бедра, придется больше ходить. Причем именно ходить, а не бегать, так как от чрезмерных нагрузок мышцы начнут увеличиваться. Помогают уменьшить объем этой проблемной зоны упражнения, подтягивающие ягодицы, а также быстрые приседания без отягощений.

Ускоряя процесс похудения в нужных зонах при помощи правильно выбранной физической нагрузки, можно добиться отличных результатов. И при этом сохранить или даже нарастить те места, которые для девушек важны, а уменьшать их не хотелось бы.

В любом возрасте не поздно начать активную деятельность против лишнего веса. Ради красивой фигуры, сохранения здоровья и защиты от преждевременного старения, придется много работать. Женщин, переходящих на диетический рацион или начинающих заниматься спортом, интересует, что худеет в первую очередь. При похудении они втягиваются в процесс и испытывают эйфорию от достижения заметных результатов, не концентрируясь на том, какие части тела первым приобрели идеальные формы. Данная статья посвящена механизмам сжигания жира.

Общие данные о похудении

При наличии успешного опыта избавления от лишнего веса многие отмечают, что общий процесс уменьшения объемов тела может подразделяться на этапы и, в зависимости от локализации, протекать по-разному. На самом деле это иллюзия. Но, несмотря на это, в данной сфере все же замечены определенные закономерности, связанные с принадлежностью к определенному полу и особенностями телосложения. Например, нередко набор лишней массы можно определить по визуально увеличившимся щекам, а при сбросе веса эта зона уменьшается в объеме последней. Сравнительно легко сжигаются жировые отложения, располагающиеся на руках. Припухлость пальцев - неотъемлемый атрибут фигуры, имеющей признаки ожирения. Не рассчитывайте, что в вашем случае похудение произойдет так же, как у кого-либо из родственников или ровесников. Масса вашего тела будет уменьшаться в объемах равномерно, и только в том случае, если расход энергии превысит ее поступление с пищей.

Особенности похудения на диете

Известно, что процессы расщепления максимально быстро протекают в буром жире, реализующем энергетическую и терморегулирующую функции. Наличие запасов бурого жира предотвращает быстрое переохлаждение человеческого тела. При избыточной массе тела процент легкорастворимого бурого жира ничтожно мал, он нарастает главным образом на шее, между лопатками и на затылке.

Для многих жир на лице превращается в существенную проблему, так как его накопление происходит стремительно, а исчезает он оттуда крайне медленно и только в случае катастрофического дефицита жира по всему телу. Так происходит потому, что жировая ткань лица предназначена не для энергетических, а для защитных целей, она предохраняет внутренности от холода и механических повреждений.

Когда вы начинаете практиковать диетическую систему питания, не происходит поэтапной потери жира. Специалисты утверждают, что он расщепляется равномерно, то есть каждая часть тела утрачивает одинаковые объемы подкожной клетчатки. Во многих случаях определенные участки тела, например, грудь, ступни, лицо и кисти, накапливают меньше жира по сравнению с животом и ягодицами. По этой причине похудение отдельных зон становится заметным ранее.

Похудение мужчин и женщин

Вероятно, вы заметили, что различают ожирение по женскому и мужскому типам, так как у представителей разных полов набор и сброс массы протекает по-разному. У мужчин быстрее вырастает живот, у женщин увеличиваются ягодицы и бедра. Ожирение приносит сильной половине человечества массу проблем со здоровьем: большое количество жира в брюшине негативно сказывается на функционировании внутренних органов, развиваются сердечно-сосудистые патологии, атеросклероз и сахарный диабет.

У мужчин и женщин может нарасти жир возле почек, это становится заметным по огромным обвислым бокам. Далее толстеют руки, плечи и грудь. Для мужчин характерен набор жировой ткани на ногах на последних стадиях ожирения. Ноги могут быть в нормальной форме даже при наличии общего избыточного веса.

Описанные схемы встречаются часто, но при этом они актуальны не для всех, многое зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. К примеру, существуют женщины, у которых в самом начале поправляется область живота, и мужчины, накапливающие первый жир на ягодицах и груди.

Что худеет в первую очередь: при похудении у женщин и мужчин жировая прослойка уменьшается равномерно по всему телу

Скакалка для здоровья и похудения

Особенности занятий со скакалкой

Начав работу со скакалкой, вы запустите в своем теле процесс снижения веса и определите, что худеет в первую очередь. При похудении от регулярных занятий прыжками снизится масса тела, талия уменьшится в объеме, бедра станут более женственными, а ноги приобретут необходимый тонус. Поверьте в то, что простое и доступное приспособление скакалка выступает мощным антистрессовым инструментом, обеспечивающим отличное настроение.

Необходимые приспособления для скипинга

Не жалейте средств, чтобы приобрести качественную скакалку, ее длина подбирается в индивидуальном порядке, в зависимости от вашего роста. Встав на центр скакалки, подтяните концы вверх. Если ручки располагаются в зоне подмышек, значит, это оптимальный размер снаряда. Помимо хорошей скакалки понадобится удобная одежда. Идеальным предметом будут облегающие леггинсы, не стесняющие движений. У вас должен быть спортивный бюстгальтер, правильно фиксирующий грудь. Если в вашем жилище имеется подходящее место для занятий со скакалкой, то можно обойтись без обуви. Прыгая на улице, надевайте легкие кроссовки, оснащенные подошвой с амортизирующим эффектом.

Плюсы скипинга

Скипинг позволит вам сжигать за четверть часа около 200 калорий. Постоянные аэробные нагрузки способствуют расщеплению жировых отложений, великолепно тренируют дыхательную систему, улучшают функционирование сердца, помогают поставлять кислород к внутренним органам, налаживают кровообращение. Не ленитесь часто прыгать на скакалке, чтобы естественным образом освободить тело от вредных веществ, защититься от отеков и оздоровить сосуды. Отзывы из интернета подтверждают то, что можно скорректировать проблемные ягодицы, полные ноги и широкие бедра. Именно эти зоны не дают покоя тысячам женщин разных возрастов. При правильном подходе к тренировкам, однозначно уменьшится жировая прослойка по всему телу и сгладится целлюлит.

Техника выполнения прыжков

При выполнении упражнения не следует подпрыгивать высоко и совершать движения руками. Спина должна быть идеально прямая. При вращении снаряда работают только кисти рук. Локти прижимаются к корпусу, темп прыжков небыстрый и размеренный. Надо приземляться на носки, не касаясь пятками пола или земли. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время занятий. Первые сеансы могут продолжаться 1-5 минут. Многие источники указывают на то, что неплохо прыгать по 30-60 минут. Для новичков это недостижимо и кажется невероятным, но при желании к этому можно прийти. Чтобы разнообразить тренировки, помимо классического скипинга, вводятся другие техники. Подпрыгивайте попеременно на левой и правой ноге. Прыгайте на двух ногах и прокручивайте снаряд назад. Выполняйте бег на месте со скакалкой. Попробуйте реализовать двойной оборот скакалки за один прыжок. Приземляйтесь поочередно на разведенные по сторонам или сомкнутые ноги. При совершении прыжков, перемещайтесь из стороны в сторону или вперед и назад.

Если вы непрофессиональный спортсмен, то необязательно интенсивно заниматься спортом и наращивать большую мышечную массу. Для среднестатистической женщины, желающей держать тело в отличной форме, достаточно выбрать хотя бы одно направление, например, посещать фитнес-клуб, бегать, выполнять упражнения на проблемные зоны тела, прыгать на скакалке или заниматься плаванием. Придерживаясь активного образа жизни, вы будете довольны собой и даже не заметите, что худеет в первую очередь. При похудении невозможно выделить определенные участки, так как жировая ткань уменьшается в объемах равномерно по всему телу. Авторитетные источники указывают на то, что для красивой фигуры нужна правильная диета, поэтому соблюдайте общепринятые постулаты здорового питания и не переедайте.

Для многих желающих похудеть важно знать, какие части тела худеют первыми. Наверняка многих из нас не затруднит быстро ответить на вопрос, что бы мы хотели скорректировать в своей фигуре. Ведь каждый видит свои проблемные зоны, на которых образовались жировые отложения.

Но всегда ли при похудении мы можем быстро достичь желаемого эффекта на тех частях тела, которые нас беспокоят? Зачастую это области живота, бедер и ягодиц, их называют «проблемными», именно потому что там быстрее всего оседают излишки подкожного жира, избавиться от которых достаточно тяжело.

Что худеет в первую очередь в женском организме?

Женская природа такова, что похудение происходит сверху вниз. В первую очередь худеет лицо, далее прослойка жира уменьшается на руках и груди, переходит на талию, затеем ягодицы и только после этого бёдра.

Наибольший эффект получается именно на зоне бёдер и живота. Но для этого придётся потерпеть, позволив организму делать всё поэтапно.

При снижении веса первое, что уходит из организма, - это вода, далее идёт очищение кишечника, затем разрушение мышц и после этого истончение жировой прослойки.

В связи с чем стоит понимать, что жир не начинает покидать тело человека через два-три дня диеты. Только терпение и упорство позволят достигнуть вам желаемого результата.

Если вашей проблемной зоной является живот, то помимо контроля питания стоит не забывать и о специальных физических упражнениях, которые помогут достигнуть желаемого эффекта.

Основной качественный этап похудения – это сжигание подкожного жира, а так как на лице его слой более тонкий, чем на других частях тела, то и похудение в первую очередь отражается на лице, это часто является причиной для паники, щёки уходят, нос заостряется, но к этому просто стоит привыкнуть.

Если же лицо не худеет, то, возможно, вы относитесь к тем редким людям, у кого процесс похудения начинается снизу вверх, либо в организме излишек воды, и он отражается отёком на лице.

В процессе диеты и уже при ее первых результатах, возможно, будут выявлены те участки тела, с которых жир совсем уходить не хочет, у каждого могут быть свои сложные места. После этого можно принять дополнительные меры.

Стоит знать, что некоторые продукты питания имеют свойство откладываться в определённых местах. Например, талию очень «любят» алкоголь, мучные и колбасные изделия. Бёдра и ягодицы «дружат» со сладостями, жареной пищей и совсем неполезным фастфудом.

Стоит разработать индивидуальный план питания, возможно, обратиться за помощью к специалистам–диетологам, исключив из рациона ряд продуктов, но сделав акцент на другие.

Не стоит забывать о физических нагрузках, стоит тренировать все тело, но для ускорения эффекта на проблемных зонах, сделать акцент на них путем выполнения специальных упражнений. Сначала мышцы будут сопротивляться, болеть, но систематичные занятия и плавное увеличение нагрузки позволит получить от них благодарную реакцию.

При потере веса стоит не упустить из внимания состояние кожи, её необходимо поддерживать в тонусе, увлажнять, питать, придавать эластичность. Балуйте себя массажами, спа-процедурами, обертываниями, в том числе и анти-целлюлитными.

Как сохранить размер груди при похудении?

Немаловажным вопросом при потере веса является уменьшение размера груди. Чтобы максимально его сохранить, стоит не прибегать к «быстрым» агрессивным диетам и разгрузочным дням, так как они очень сильно влияют на эластичность тканей. Лучше отказаться от поздних приёмов пищи, мучного и сладостей. Это позволит при более медленной потере веса сохранить красоту груди.

Стоит кушать белковую пищу для выработки коллагена, влияющего на укрепление мышц. При занятиях спортом используйте качественное поддерживающее грудь белье, также во избежание растягивания тканей. Но если ваша грудь больше третьего размера, то стоит отказаться от пробежек и прыжков, лучше увеличить силовую нагрузку, заниматься растяжкой и мягким фитнессом.

При похудении что худеет в первую очередь. Что худеет в первую очередь при диете? Что сначала худеет у человека

Рубрики

Особенности женского тела