Вода входит в состав не только крови, но и ЛИМФЫ. Если кровеносные сосуды сравнимы с реками, то лимфатические сосуды можно назвать канализационными трубами организма.

Японский гастроэнтеролог и хирург Хироми Шинья широко известен поклонникам ЗОЖ как автор нескольких бестселлеров о здоровье человека.

Те, кто пьют мало воды, болеют чаще - уверен доктор. Научитесь пить много чистой воды – это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья!

КАК ПИТЬ ВОДУ

Пейте воду за час до еды

Изо дня в день я следую одной хорошей привычке: перед каждым приемом пищи выпиваю по 500 мл воды.

Говорят, полезно пить много чистой воды хорошего качества, но при этом необходимо пить ее ПРАВИЛЬНО. Это не менее важно, чем правильно есть.

Меня хорошо поймут садоводы. Из-за чрезмерного полива корни гниют, растение чахнет и умирает. Нужно знать, КОГДА следует поливать цветы и СКОЛЬКО лить воды.

Тот же принцип применим и к людям.

Человеческое тело большей частью состоит из воды. В организме младенцев и маленьких детей примерно 80 % воды, в организме взрослых 60–70 %, в организме стариков - всего 50–60 %.

Кожа малыша свежая и юная именно потому, что клетки его тела напитаны водой.

Очень важно пить свежую и чистую воду.

Вода попадает в органы пищеварения, впитывается стенками желудка и кишечника, а затем вместе с кровью проникает внутрь клеток.

Чем больше воды, тем лучше обмен веществ и кровообращение.

Обилие воды хорошего качества снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме.

Поэтому взрослым надо выпивать не менее полутора-двух литров воды в день, а пожилым людям - не менее литра.

Следующий вопрос: КОГДА лучше пить воду?

Если пить воду ДО ЕДЫ - снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью.

Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ - затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой.

Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).

Некоторые врачи советуют пить воду перед сном и ночью, даже если пить не хочется: это, мол, препятствует сгущению крови. Но я не сторонник такого подхода.

Если вы не хотите, чтобы жидкость поднималась вверх по вашему пищеводу, не пейте перед сном. Попадая в желудок, вода смешивается с желудочным соком. Когда человек принимает горизонтальное положение, эта смесь поднимается по пищеводу, проникает в трахею и вдыхается вместе с воздухом.

Так возникает риск получить воспаление легких.

Воду лучше всего пить утром, сразу после пробуждения, а также за 1 час до каждого приема пищи - это самый лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости.

За какие-нибудь тридцать минут вода переместится из желудка в кишечник и, значит, никак не нарушит процесс пищеварения.

Я пью воду по такому расписанию:

• 500-700 миллилитров утром натощак;
• 500 миллилитров за час до завтрака;
• 500 миллилитров за час до обеда.

Конечно, тут возможны варианты.

Летом приходится пить больше. Тем, кто сильно потеет, требуется больше воды.

У людей со слабым желудком избыток жидкости может вызвать диарею.

Вообще говоря, потребности организма в воде определяются его индивидуальными особенностями, в том числе и размерами тела . Если полтора литра воды в день приводят к диарее, начните с 350 мл в день и увеличивайте эту дозу постепенно.

Зимой пейте слегка подогретую воду, причем маленькими глоточками, чтобы не остудить организм. Энзимы максимально активны при температуре 36–40 °C, причем повышение температуры на каждые 0,5 градуса означает повышение активности энзимов на 35 %.

Вот почему у больного обычно возникает жар: организм повышает температуру тела для активации энзимов.

Вода и «волшебные энзимы» - наши лучшие друзья

Вода участвует во всех процессах в человеческом организме. Можно сказать, что основная ее функция - регуляция кровообращения и обмена веществ .

Она выводит токсины и отходы жизнедеятельности, активирует энзимы и кишечную микрофлору.

Те, кто пьют мало воды, болеют чаще

Приучиться пить много чистой, хорошей воды - отличный способ стать здоровее. Вода увлажняет поверхность бронхов и слизистую желудка и кишечника (области, максимально подверженные атакам бактерий и вирусов), активизируя их защитные свойства.

Когда организму не хватает воды, слизистые обезвоживаются и высыхают. Тогда мокрота и слизь прилипают к стенкам дыхательных путей, превращаясь в благодатную среду для бактерий и вирусов.

Вода входит в состав не только крови, но и ЛИМФЫ. Если кровеносные сосуды сравнимы с реками, то лимфатические сосуды можно назвать канализационными трубами организма.

Они выполняют важнейшую функцию очистки, фильтрации и выведения из организма белков и отходов пищеварения - вместе с водой.

В лимфатических сосудах имеются гамма-глобулины (защитные антитела) и энзим лизоцим, обладающий антибактериальными свойствами.

Нормальное функционирование иммунной системы без чистой, хорошей воды попросту немыслимо.

Вода необходима организму. В пустыне ничего не растет именно потому, что там нет воды - каждому растению нужны и солнечный свет, и земля, и вода. Питательные вещества самой плодородной почвы могут быть усвоены растениями только вместе с водой.

Если вашему организму не хватает воды, вы неважно себя чувствуете - ведь токсины и отходы жизнедеятельности не выводятся и скапливаются внутри клеток.

В худшем случае токсины могут повредить клеточные гены и превратить некоторые клетки в очаги развития злокачественной опухоли.

Вода задействована во множестве процессов - начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока.

Питание шестидесяти триллионов клеток человеческого тела и удаление отходов их жизнедеятельности - тоже функция воды.

Если этим шестидесяти триллионам клеток не хватает воды, «волшебные энзимы» не справляются со своей работой.

Чтобы жить без болезней, организму нужны не только витамины, минеральные вещества и ферменты, но и ВОДА - «транспортное средство», доставляющее все эти богатства по назначению.

В течение дня организм человека выделяет примерно 2,5 литра жидкости (включая пот).

Чтобы восполнить эти потери, человек должен выпивать в день не менее 1,5 литров чистой воды (помимо воды, содержащейся в продуктах питания).

На мое предложение пить больше воды люди нередко отвечают: «Воду я пью редко, зато люблю чай и кофе» .

Но очень важно получать жидкость именно в виде ЧИСТОЙ ВОДЫ. Дело в том, что в таких напитках, как чай, кофе, кока-кола, пиво и так далее, содержатся вещества (сахар, пищевые добавки, кофеин, алкоголь), которые ВЫТЯГИВАЮТ ВОДУ из крови и клеток.

Они СГУЩАЮТ кровь и ОБЕЗВОЖИВАЮТ организм.

Некоторые люди с удовольствием опрокидывают кружку-другую пива после сауны или в жаркий полдень. Пиво действительно может утолить жажду и освежить.

Но у людей среднего и старшего возраста с высоким уровнем холестерина в крови, повышенным давлением или же у больных диабетом изрядная порция пива способна вызвать инфаркт или инсульт. В таких вопросах следует быть осмотрительными.

Выработайте у себя привычку утолять жажду не пивом, чаем, кока-колой или кофе, а ХОРОШЕЙ ЧИСТОЙ ВОДОЙ. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

© Хироми Шинья, "Книга о вреде здорового питания, или Как жить до 100 лет, не болея"

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Из этой статьи вы узнаете:

• В чем заключается польза воды
• Сколько нужно пить воды
• Какую воду нужно пить
• К чему приводит обезвоживание
• Может ли вода быть вредной
• Как научиться пить больше воды

Качество и количество потребляемой человеком воды во многом определяют состояние его здоровья и уровень работоспособности. Для того чтобы успешно восстанавливать силы после различных нагрузок и сохранять хорошую физическую форму, требуется пить достаточное количество воды и делать это правильно. Ее дефицит может самым отрицательным образом сказываться на самочувствии человека и эффективности его деятельности. Далее вы узнаете о том, как правильно пить воду.

В чём польза воды

Причин, по которым стоит пить простую воду, несколько. Кроме самых очевидных, вроде утоления жажды в жаркую погоду или после соленой пищи, есть и другие:

• Без воды обмен веществ не будет осуществляться правильно. Поэтому всем, у кого есть лишний вес, обычно советуют в первую очередь удостовериться в том, что они пьют достаточное количество воды.

• Если регулярно пить чистую питьевую воду в нужных количествах, состояние кожи и волос обязательно улучшится.

• Вода способствует удалению из организма ненужных и вредных веществ.

• Также она необходима для процесса пищеварения.

Ряд исследователей утверждает, что если пить чистую воду правильно, то она поможет нормализовать артериальное кровяное давление, а также избавиться от суставной, головной боли и даже от стресса.

Как правильно и сколько пить воды

До сих пор не существует единой точки зрения на вопрос, сколько нужно пить воды в день. Есть мнение, что чем больше объем выпиваемой воды, тем лучше: если пить ее более четырех литров в день, то это будет полезно для организма, позволит ему эффективно избавляться от шлаков и положительно отразится на иммунитете.

Однако такой совет совершенно не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, например, заболевание почек. Чрезмерное употребление воды может вызвать вымывание из клеток минеральных веществ и разжижение крови.

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения людям без проблем со здоровьем нужно пить воду в объеме 30 мл на 1 кг веса . То есть человеку весом около 70 кг правильно будет употреблять два литра воды в сутки. Людям с меньшим весом требуется меньший объем. Однако количество выпиваемой жидкости следует увеличить при занятиях спортом, активном образе жизни или в жаркую погоду.

Ниже приведена таблица, демонстрирующая, в каком количестве правильно пить воду в соответствии с массой тела.

Существует несколько способов, позволяющих определить, достаточное ли количество воды вы выпиваете. При темном цвете мочи нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Еще один способ: необходимо посмотреть, насколько быстро разглаживается кожа на внешней стороне кисти после щипка. Положите руку на стол, ущипните ее, и, если складка на коже разглаживается небыстро, значит, вам не хватает воды. Если такого не происходит и кожа разглаживается сразу, вы употребляете достаточное количество воды.

Как пить воду правильно в течение дня

Итак, в день требуется пить 6–12 стаканов воды. Для того чтобы определить, как нужно правильно пить воду, следует учитывать режим дня.

1. Утром, за полчаса до завтрака, обязательно пейте воду. Во время сна в организм она не поступает, поэтому не нужно забывать пить после пробуждения.
2. Выбирайте правильное время: пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через 2–2,5 часа после. Такой режим способствует хорошему пищеварению и избавит от переедания. После мясных блюд следует пить спустя 3,5–4 часа.
3. Чувство жажды – хороший ориентир, не забывайте его учитывать. Рекомендуется пить воду перед тренировками, поскольку, как уже упоминалось выше, во время занятий спортом организм теряет много жидкости с потом.

Какую воду нужно пить

• С раннего возраста нас учили, что для питья наилучший вариант – это кипяченая вода и только ее пить правильно. Во время кипячения она обеззараживается и становится более мягкой. Однако такую воду правильно будет выпить в течение двух часов после кипячения, спустя указанное время она становится «мертвой», и употреблять ее не рекомендуется. Не стоит также кипятить воду повторно, полезнее она от этого не станет.

• Водопроводную воду можно пить после отстаивания, только если она действительно пригодна для питья, то есть содержит мало железа, кальциевых солей и прочих примесей. В этом случае после отстаивания вода освобождается от хлора и аммиака.

• Хороший способ очистить воду для питья – это установить специальный фильтр, который удалит все ненужные примеси, сохранив в ней все полезные микроэлементы. Такая вода безопасна для питья, при условии что фильтры правильно эксплуатируются: не служат дольше положенного срока и вовремя заменяются новыми. Следует заметить, что в домашних условиях проверить качество работы фильтра не представляется возможным.

• Широко рекламируется в настоящее время бутилированная вода. Да, вода в бутылках очень удобна в поездках и путешествиях, ее можно купить повсюду, а в некоторых ситуациях альтернативы ей просто нет. Но пить все время только такую воду не нужно. Как правило, бутилируется всё та же водопроводная вода, которая проходит дополнительную очистку. Каких-то особых достоинств у такого питья нет.

• Полезной считается талая вода. Ее называют «живой», а также структурированной, поскольку она имеет особую структуру. Долголетие горцев связывают в том числе и с тем, что они пьют талую ледниковую воду.

• Полезно и правильно пить родниковую и колодезную воду. Ее употребление приносит еще и положительные эмоции.

• Воду, полученную путем дистилляции,не стоит пить постоянно. Ее водородный показатель примерно 6, а человеческому организму свойственен рH со значением около 7,2.

Как правильно пить минеральную воду

О том, что минеральная вода имеет лечебные свойства, известно уже очень давно. В течение многих сотен лет вода из природных источников использовалась людьми для укрепления здоровья. Так, например, в XVIII веке к минеральным источникам Кисловодска, Ессентуков и Пятигорска приезжали на лечение представители русской аристократии. Изучением лечебных свойств минеральных вод занимается специальный раздел медицины, который называется бальнеология.

К употреблению некоторых видов минеральной воды требуются определенные медицинские показания. Если пить ее без рекомендации врача, то можно, наоборот, нанести вред здоровью.

По целям использования, которые зависят в первую очередь от того, какие свойства имеет минеральная вода, выделяют следующие ее виды:

1. Столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней не превышает 1 г/л. Здоровым людям ее можно без каких-либо ограничений использовать для питья, приготовления еды и напитков. Людям, имеющим хронические заболевания, она не подходит.
2. Лечебно-столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней находится в пределах 1–10 г/л. Вода этого типа употребляется для лечения и профилактики заболеваний. Пьется лечебно-столовая минеральная вода при наличии показаний к ее употреблению, которые выявляются после прохождения медицинского обследования.
3. Лечебная минеральная. Ее минерализация превышает 10 г/л, либо в ней присутствуют активные микроэлементы. Лечебную воду правильно пить только при наличии соответствующего назначения врача, поскольку она является лекарством.

Есть и другая классификация, которая учитывает ионный состав. В этом случае, в зависимости от преобладания тех или иных ионов в составе, выделяют минеральную воду:

• хлоридную;
• гидрокарбонатную;
• сульфатную;
• со смешанным составом: хлоридно-сульфатную, гидрокарбонатно-хлоридно-сульфатную и другую.

По наличию газов выделяют воду:

• азотную;
• сульфидную;
• углекислую.

Отдельная классификация учитывает наличие в составе микроэлементов, в этом случае выделяют минеральную воду:

• калиевую;
• натриевую;
• магниевую;
• йодистую;
• бромистую;
• кремнистую.

Вода из любого минерального источника обладает своим уникальным химическим составом. Каждый вид минеральной воды имеет определенные показания к применению, которые зависят от ее характеристик и заболеваний, имеющихся у человека.

• Хлоридная улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
• Гидрокарбонатная употребляется для снижения кислотности желудочного сока, а также может назначаться при наличии камней в почках.
• Сульфатная применяется как лечебно-профилактическое средство при сахарном диабете и ожирении.
• Гидрокарбонатно-сульфатная, содержащая небольшое количество углекислого газа, полезна при гастрите и язвенной болезни.

Минеральная вода может быть очень разной по своему составу. Перед употреблением лечебно-столовой воды стоит проконсультироваться со специалистом, а лечебную правильно пить только по назначению врача. Поэтому, покупая минералку в магазине, необходимо обращать внимание на ее состав. Если на этикетке содержится информация о большом количестве минеральных солей, воздержитесь от покупки. Ежедневно и без назначения врача можно пить только минералку, которая классифицируется как «Столовая».

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Может ли вода помочь похудеть? Похудеть и поддерживать нормальный вес можно, если знать, как правильно пить воду, употребляя достаточный ее объем с нужной частотой и, конечно, контролируя ее качество.

1. Какое количество воды следует пить?

Рекомендуемый суточный объем составляет от 1,5 до 2,5 литров. Это 30–40 мг на 1 кг массы тела. Для того чтобы определить оптимальный объем, лучше обратиться к диетологу. Не стоит пить слишком много! Вода, употребляемая в чрезмерных количествах, не приблизит вас к желаемому результату. Не нужно проверять организм на прочность. Питьевой режим должен быть организован правильно.

1. Какая вода лучше?

В рекомендованном выше суточном объеме употребления учитывается только чистая вода. Другие напитки (соки, кофе, чай) в расчет не идут. Кофе имеет свойство обезвоживать организм, поэтому после чашки кофе должна употребляться вода (один стакан). Напитки, содержащие сахар, лучше вообще не пить. Откажитесь от сладких газированных напитков, они содержат много лишних добавок, не помогающих похудению.

1. Пейте воду по утрам, это правильно.

И еще один совет: пить воду следует натощак сразу после пробуждения. Не занимайтесь никакими делами, пока не выпьете стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного меда или лимонного сока. Не стоит завтракать до этого.

1. Учитесь пить воду правильно – один стакан за полчаса до еды.

Это полезно для ЖКТ и убережет вас от переедания. А вот сразу после еды пить не следует, это может помешать пищеварительному процессу. Можно употреблять воду через 3–4 часа после белковой пищи и через 1–2 часа после углеводной.

1. Пить нужно только чистую воду. Всегда обращайте внимание на ее качество.
2. Правильно – пить медленно и небольшими глотками , можно делать это через соломинку. Так вы утолите жажду быстрее, чем если сразу выпьете целую бутылку воды. Не стоит пить слишком много.

1. Вы подолгу работаете за компьютером? Тогда каждые четверть часа делайте по несколько глотков воды . Так можно контролировать чувство голода, не путая его с жаждой.
2. Вода для питья должна быть комнатной температуры , поскольку холодная усиливает аппетит и не полезна для работы ЖКТ. Теплая, наоборот, снижает аппетит и хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
3. Если обед/ужин еще нескоро, а есть уже очень хочется, просто выпейте стакан воды – чувство голода притупится . Не ешьте много жирной пищи, сладостей и мучного. Не стоит думать, что стакан воды, выпитый до еды, может волшебным образом снизить калорийность жирных блюд или сладостей. Употребление такой пищи правильно будет ограничить.

1. Не используйте для питья пластиковую посуду : стаканы и чашки должны быть из стекла.

Теперь вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Перечисленные выше десять советов помогут вам вернуться к нормальному весу. Отнеситесь к поставленной вами цели с положительным настроем, и всё непременно получится. Это поможет вам правильно организовать питьевой режим.

А чтобы было легче следовать приведенным выше советам, сделайте так, чтобы процесс питья ассоциировался у вас с приятными эмоциями: специально приобретите красивые бокалы или чашки, включайте в это время хорошую расслабляющую музыку и тому подобное.

Как правильно пить воду при физических нагрузках

При занятиях спортом или другой физической активности организм теряет много влаги, чтобы охладиться. Охлаждение организма происходит за счет ее испарения жидкости. Потерю нужно компенсировать питьем, поэтому во время интенсивной работы мышц возникает чувство жажды. При большой потере жидкости возникает обезвоживание, которое сказывается на работоспособности. Однако если выпить слишком много, с переполненным желудком будет сложно поддерживать нужный уровень физической активности.

Иногда человек бывает слишком увлечен выполняемой работой или физическими упражнениями и забывает о необходимости пить воду. Правильно будет своевременно восполнять потерю жидкости. О том, что пора это сделать, говорят следующие признаки обезвоживания:

• пересохло во рту, возникло сильное чувство жажды;
• пересохли губы;
• появилась головная боль или головокружение;
• возникло чувство сильной усталости.

Если появились эти признаки, то необходимо прерваться на отдых и попить, восполнив потерю жидкости. Организуйте питьевой режим правильно.

Как правильно пить воду с лимоном

Вода с лимоном – это тонизирующий напиток, средство, помогающее в борьбе с простудой, способствующее укреплению иммунитета, а также похудению. В напиток можно добавлять немного меда или корицы, он станет еще полезнее и вкуснее.

Для приготовления напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Вода без газа – 1 стакан.
• Лимон - 2 дольки.

Как сделать. Для приготовления напитка требуется отфильтрованная вода. Лимон предварительно вымойте и соскоблите верхний слой кожуры, чтобы очистить фрукт от парафина, которым его обработали. Дольки лимона поместите в стакан с теплой водой.

Как употреблять. Пейте лимонный напиток до завтрака небольшими глотками. После этого правильно будет прополоскать рот и почистить зубы, поскольку лимонный сок плохо действует на зубную эмаль. Принимайте пищу через 45 минут после питья.

Как действует . Через две недели вы увидите, что признаки обезвоживания исчезли, воздействие напитка на пищеварение также будет положительным.

Людям, имеющим хронические заболевания (в том числе болезни ЖКТ), правильно будет отказаться от употребления воды с лимонным соком, поскольку этот напиток может быть для них вреден.

К чему приводит обезвоживание

Если организм испытывает нехватку жидкости, то он начинает извлекать ее из кожи и суставов, стремясь добиться того, чтобы жизненно важные органы продолжали работать правильно. При обезвоживании возникают следующие проблемы:

А может ли вода быть вредной?

Во всем нужна умеренность. И это касается даже употребления обычной воды. Если выпивать слишком большое ее количество, то можно получить проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление жидкости противопоказано:

• тем людям, у которых есть сердечное заболевание или болезнь почек;
• беременным женщинам (это может вызвать отеки, которые чреваты опасными осложнениями).

Не стоит давать организму дополнительную водную нагрузку, не обратившись предварительно за советом к специалисту. Для того чтобы не навредить своему организму, правильно будет проконсультироваться у врача.

Что будет, если вместо чая, кофе и соков пить только воду

Если вы откажетесь на месяц от употребления любых напитков, заменив их водой, то ваше самочувствие улучшится, приятные перемены произойдут и во внешности. Итак, вы сможете наблюдать следующее.

Вода приносит оздоравливает организм, приводит в порядок все системы жизнеобеспечения, влияет на вес. В статьи описывается, как правильно худеть на водной диете, чтоб получить красивую фигуру и пользу для всего организма.

Чистая, богатая полезными минералами вода очищает и оздоравливает организм, налаживает метаболизм, продлевает жизнь, молодость, красоту, обеспечивает качественную работу мозга.

Полезные свойства воды

Для человека пить воду важно не менее, чем дышать. Без воды не подготовленный человек может прожить около 10 дней. обеспечивает стабильную работу всех систем жизнеобеспечения человека: пищеварение, нервная система, , .

Полезные свойства воды :

• растворяет , микроэлементы
• транспортирует полезные вещества клеткам (межклеточная жидкость), обеспечивая питание, функционирование и жизнедеятельность клеток
• растворяет и выводит ,
• улучшается состояние ,
• с помощью воды регулируется температурный режим организма
• повышается эластичность связок
• , ускоряет процесс и выведения жира из организма

При недостатке воды в организме:

• повышается аппетит
• учащаются
• усиливается апатия,
• возникают
• появляются , поскольку организм запасает воду
• плохое пищеварение
• мышечные боли
• тусклые
• , даже у молодых

Как водная диета помогает похудеть?

Во время диеты употребляется много . В результате запускаются механизмы , ускорения и .

Учеными доказано, что лишний вес на 99% возникает на фоне недостатка воды в организме. За счет налаживания работы организма удается безболезненно сбросить достаточно существенный вес.

Основные правила водной диеты для похудения

Существует несколько правил, которые помогут эффективно и безопасно сбросить вес на водной диете:

• Диета основана на потреблении большого количества воды, при этом особых требований к питанию не предъявляется, но излишества не приветствуются.
• За день до начала диеты желательно устроить .
• Во время диеты сладкие, газированные напитки, , - нельзя. Если же очень захотелось , то его можно позволить себе, но количество выпитого нельзя записывать в счет общего объема воды. Кроме того, через полчаса после чашки кофе надо выпить стакан . Этот стакан должен стать дополнительным к общему объему воды, потому что кофе обезвоживает организм.
• Принимайте , поскольку вместе с вредными веществами из организма активно вымываются полезные вещества: кальций, натрий, калий.
• На ночь пить много запрещено, опасно для сердца и чревато с утра, но 1 стакан — обязательно надо выпить.
• Если вкус воды сильно приедается, можно добавить несколько капель , допускается взять в рот четверть чайной ложки и держать во рту, пока пьешь.

• Если проголодались, выпейте стакан воды, чтоб не перепутать чувство с чувством жажды.
• Водную диету желательно сочетать с сбалансированным питанием и умеренными нагрузками, тогда эффект от диеты будет максимальным.
• Пищу поменьше, по максимуму замените соль пряностями: перец, , чтоб вода не задерживалась в организме и не появлялись отеки.
• Во время диеты необходимо включать в рацион и
• Необходимо отказаться от и по возможности сократить , и , но не отказываться совсем от привычного образа питания.

Есть несколько советов :

• начинать пить 2-3 литра воды в первый день же день диеты, если вы выпиваете около 2 стаканов в день - не стоит, это будет удар по мочевой системе и почкам. Лучше к максимальной дозе прийти постепенно за несколько дней, начиная с 1,5 литров
• нельзя на диете сидеть дольше разрешенного времени, могут появиться камни в почках, проблемы с сердцем
• худеть желательно в летний период, поскольку очень много жидкости тогда выходит с потом, а почки не перегружаются

Длительность водной диеты для похудения

Длительность водной диеты 3 недели. Иногда допускается - 1 месяц, но если нет противопоказаний. Дольше - нельзя, поскольку на почки и мочевую систему во время диеты оказывается большая нагрузка. Можно сделать еще подход через 3-4 недели.

Поддерживать нужный результат можно легко, если снизить количество выпитой воды до полутора-двух литров (каждый подбирает свою норму индивидуально). Это уже будет не диета, а просто здоровый образ жизни. по тому же режиму, что во время диеты.

Такой прием воды не будет вести к снижению веса, но поддержит водный баланс, и вес в норме.

Противопоказания для водной диеты, вред воды

• почек
• мочевыводящих путей
• камнях в мочевом пузыре, почках
• — избыток воды может спровоцировать и

Если есть все же желание испытать такую диету, обратитесь к врачу. Возможно, он порекомендует определенную дозу воды, скорректирует рацион и время приема пищи, воды и медикаментов.

Эта диета не рекомендуется беременным и кормящим, поскольку у них и так повышенная нагрузка на весь организм. Но часто беременные и кормящие женщины увеличивают потребление воды самостоятельно из-за того, что этого требует организм.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Эффект от водной диеты достигается при определенном режиме употребления воды:

• После пробуждения необходимо выпить 1 стакан воды, минимум за 20 минут до еды
• За 20-30 минут до каждого приема пищи надо выпивать по стакану воды
• После еды можно пить через 1,5-2 часа , чтоб вода не разбавляла желудочный сок
• За один прием можно выпивать не более 2-х стаканов, желательно один. Слишком много воды , что приводит к увеличению потребления пищи. Если решили выпить 2 стакана, то второй стакан пейте через 5-10 минут после первого
• Во время еды пить нельзя . Можно выпить 1-2 глотка, если очень сильно хочется, но только в начале диеты, пока организм не перестроится
• Пить необходимо маленькими глотками не торопясь , можно через соломинку
• Вечером и на ночь много не пить . Желательно распределить весь объем воды равномерными порциями, нельзя выпивать 3 литра за 1 прием, это может иметь и летальные последствия

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть: расчет

Основными являются три метода расчета необходимого количества воды :

1. на каждый килограмм веса 30-40 мл воды . Это значит, если вес 70 кг, то норма 2,1-2,8 литра
2. разделите вес на 20, это будет норма . Если вес 70 кг, то норма 3,5 литра
3. на каждые 30 кг веса надо употреблять по 1 литру воды . На 70 кг - это 2,3 литра воды

Какой метод выбрать, решать только вам, опираясь на самочувствие и особенности собственного организма, но

превышать эти данные не стоит, поскольку излишество может обернуться негативными последствиями.

, , молоко, - не являются в данной диете жидкостью, которая участвует в водно-солевом обмене. А ведь именно на его регулировке основана диета. Поэтому в качестве питья можно использовать только воду, даже и

Обратите внимание на иллюстрации: первые три изображения которые украшают этот материал лучше тысячи слов помогут понять то, как важна вода, как для человека, так и для экосистемы планеты. Астрономы ищут воду на Марсе других планетах солнечной системы. Там где есть вода, есть жизнь. И наоборот, отсутствие живительной влаги превращает зеленые луга в безжизненные пустыни. То же происходит с человеческим организмам если ему не хватает воды.

Несколько недель можно прожить без еды, без света можно жить сколько угодно, но без влаги человек не протянет и нескольких дней, а произошедшие за это время изменения будут несовместимы с жизнью или причинят непоправимый вред здоровью. За последнее время вокруг воды образовалось слишком много мифов и предрассудков, не отвечающих действительности. Как правильно пить воду, сколько воды требуется организму для полноценного функционирования в течении суток и как подобрать оптимальную систему гидратации. На эти и многие другие вопросы вы найдете ответ в этой статье.

Через задние доли гипофиза, мозг общается с почками, которые отчитываются ему, сколько воды выводится из организма в виде мочи или удерживается в резерве. Когда количества жидкости недостаточно, организм запускает механизм жажды. Алкоголь мешает общаться мозгу и почкам, вызывает избыточное выделение жидкости, что в результате приводит к обезвоживанию.

Вода стала вторым по популярности напитком после безалкогольных. Недавно любители воды испытали лёгкий шок. В одном из научных докладов говорится, что роль воды преувеличена. По-видимому, предположение, что необходимо выпивать восемь стаканов воды в день было не более чем ориентир, не имеющее под собой научных доказательств. Мы ещё вернёмся к размышлениям на эту тему в одном из пунктов.

Не спешите отставлять стакан воды в сторону. Возможно, нет необходимости выпивать 8 стаканов воды за сутки, тем не менее существует много причин чтобы продолжать пить воду, разве что не в таких количествах. Питьевая вода играет важную роль в поддержке функционирования всего организма.

6 причин правильно пить воду

1. Поддерживает баланс жидкости. Тело состоит из 60% воды. В функции жидкости, из которой состоит человеческий организм входит: помощь во время пищеварения, всасывание, кровообращение, создание слюны, транспорт питательных веществ, и поддержание температуры.
2. Вода помогает зарядить энергией мышцы. Клетки в которых нарушается баланс жидкости происходит высыхание электролитов - это явление приводит к накоплению мышечной усталости. Когда мышечные клетки не получают достаточно воды, они не работают в полную меру, возрастает риск травматизма. Поэтому до и во время тренировки важно употреблять достаточное количество жидкости. Согласно рекомендации Американского колледжа спортивной медицины спортсменам следует выпивать до 400 миллилитров воды за два часа до тренировки.
3. Улучшает состояние кожи. Кожа содержит большое количество воды, а также функционирует в качестве защитного барьера, чтобы предотвратить избыточную потерю жидкости. Но не надейтесь, что гипергидратация сотрёт глубокие или мимические морщины, говорит дерматолог Кеннет Эллнер. Обезвоживание делает кожу сухой и морщинистой, а правильное употребление воды помогает улучшить её внешний вид. Но как только вы достаточно увлажните организм, почки начинают выводить избыток жидкости. Поэтому правильное питье воды не подразумевает бесконтрольное употребление жидкости.
4. Благотворно влияет на почки. Одна из функций жидкости - транспортировка отходов клеточной жизнедеятельности. Основной токсин, накапливающийся во время жизнедеятельности человеческого организма - это остаточный азот мочевины. Этот токсин растворим в воде поэтому без проблем выводится через почки. Почки делают потрясающую работу очищения и избавления организма от токсинов, пока человек придерживается правильного режима потребления воды. Когда вы получаете достаточное количество жидкости, моча течёт свободно, имеет светлый цвет и не имеет запаха. Когда тело не получает достаточного количества жидкости, меняется концентрация мочи, цвет и запах становятся насыщенными. Если вы хронически пьёте немного воды, вы входите в группу риска развития почечной недостаточности и образования камней, особенно в теплом климате.
5. Поддерживает функционирование кишечника. Достаточное увлажнение помогает пище свободно двигаться вдоль желудочно-кишечного тракта и предотвращает запоры. Если человек не получаете достаточно жидкости, толстый кишечник, для поддержки гидратации, тянет воду из кала, как результат - запор. Правильное употребление воды в тандеме с пищевыми волокнами (клетчатка) - это идеальное сочетание, поскольку за счёт воды волокна клетчатки набухают и действуют как веник очищая пищеварительный тракт по ходу движения.
6. Вода помогает избавиться от головной боли. Неправильное употребление воды может спровоцировать приступ мигрени. Хорошая новость заключается в том, что во время исследования влияния воды на головные боли, участники испытывали «полное исцеление» в течение 30 минут. Все что им для этого потребовалось - две чашки воды!

Симптомы обезвоживания организма

Лёгкая и умеренная форма обезвоживания может вызвать:

• Сухость кожи и слизистых оболочек;
• Сонливость или усталость - дети, становятся менее активными;
• Чувство жажды;
• Снижение частоты мочеиспускания;
• Головная боль;
• Запор;
• Головокружение или дурнота.

Симптомы сильного обезвоживания:

• Сильная жажда;
• Крайняя суетливость или сонливости;
• Сильная сухость во рту, кожи и слизистых оболочек;
• Моча темнее чем обычно;
• Мочеиспускание почти отсутствует;
• Впалые глаза;
• Низкое кровяное давление;
• Учащённое сердцебиение;
• Повышение температуры тела;
• Бред или потеря сознания.

К сожалению, жажда не всегда является надёжным датчик потребности организма в воде, особенно у детей и пожилых людей. Лучшим показателем является цвет мочи: Светлый цвет мочи означает, что организм хорошо увлажнён, в то время как темно-жёлтый или янтарный цвет сигнализирует об обезвоживании.

Если вы заметили, что организм не получает достаточного количества воды, вот несколько советов, которые помогут восполнить этот пробел и полностью воспользоваться преимуществами правильной гидратации.

• Пейте воду во время основных приёмов пищи;
• Избегайте употребления воды сразу после еды;
• Пейте то, что вам больше нравиться;
• Ешьте больше фруктов и овощей. Около 20% жидкости поступает из пищи;
• Держите бутылку воды в автомобиле, на столе или в сумке;
• Воспользуйтесь приложения напоминающими, что пора пить воду.

Cколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку

Каждый день человек теряет воду через дыхание, мочу, пот и дефекацию. Для полноценного функционирования организма, надлежит ежедневно пополнять запасы израсходованной воды. Для этого мы употребляем продукты и пьем напитки содержащие живительную влагу.

Cколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку, живущему в условиях умеренного климата? Институт медицины (США) определил, что адекватное потребление жидкости для мужчин составляет 13 чашек (3 литра) в день. Для женщин эти показатели равны 9 чашкам или 2,2 литрам. Обратите внимание, речь идет об общем количестве выпиваемой жидкости, а не о воде.

Каждый слышал совет: «Пейте не меньше 8 стаканов воды в день» - примерно 1.9 литра, что не так уж отличается от рекомендаций Института медицины. Тем не менее приверженцы правила «8-ми стаканов» говорят, что выпивать нужно 8 стаканов воды, а не жидкости в которой она содержится. Но, последние исследования в этой области не соглашаются с этой, устаревшей информацией, утверждая, что для взрослого, здорового человека для полноценной гидратации на протяжении дня, хватит выпивать 13 чашек водосодержащей жидкости: соки, супы, бульоны, чай, кофе. Возможно, вам потребуется изменить общее количество употребляемой жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, климат в котором вы живете, состояние здоровья, беременность или грудное вскармливание.

Вода: мифы и реальность

Посмотрите вокруг! Готовы поспорить, что в радиусе десяти метров, найдётся бутылка бутилированной воды. Как она там оказалась? Каплю физиологической потребности смешали с океаном маркетинга. Вода заполняет офисные кулеры; теперь это непотребность, а модный аксессуары. Модницы - не говоря уже о почтальонах, продуктовых клерках, инструкторе по йоге, школьной медсестре; у всех в рюкзаке найдётся бутылка свежей, очищенной воды с природного источника. Вода, вода - она повсюду! Пора остановится и спросить себя: «Что происходит»? Людям пора знать правду, как правильно пить воду и почему вокруг этого вопроса сколько противоречий. Представляем вашему вниманию распространённые мифы о воде.

Миф: Человек должен выпивать восемь стаканов воды каждый день

Факт: Никто точно не знает откуда взялось это утверждение, говорит Хайнц Валтин - профессор медицины Дартмутского колледжа и автор двух исследований о происхождении теории, что человеческое тело лучше всего работает употребляя по 1.6 литра воды в день. Истина заключается в том, что ежедневная потребность в воде зависит от диеты, роста и метаболизма.

Чтобы определить, сколько воды нужно пить, взвешивайтесь каждое утро в течение 3-х до 4 дней подряд. Эксперимент нельзя проводить во время месячных так, как гормональные колебания индуцируют естественную задержку воды. Если вы заметите что показатель на 500 грамм меньше контрольного взвешивания, у вас недобор жидкости. Увеличьте количество потребляемой жидкости пока вес во время утреннего взвешивания перестанет колебаться.

Миф: Пить нужно только тогда, когда вы хотите пить

Факт: Люди ведущие пассивный образ жизни могут повторять эту мантру каждый день. Но любой, кто в силу обстоятельств или собственных привычек должен пребывать в движении не должен подписываться под этим заявлением. «Физические упражнения притупляют механизм жажды,» говорит Лесли Бонси, директор медицинский центра спортивного питания при Университете Питтсбурга. «Жидкость теряется так быстро, что мозг не успевает вовремя отреагировать.» Недавнее исследование из Маастрихтского университета в Нидерландах, показало, что женщины теряют больше воды во время физических упражнений, чем мужчины. Поэтому девушкам прежде чем пойти в тренажерный зал желательно дополнительно выпить несколько сот миллилитров воды. Жидкости потребуется 60 минут, чтобы из кишечника добраться к мышцам.

Миф: Чай и кофе вызывают обезвоживание

Факт: Перед выходом на работу выпейте дома большую чашку кофе и вы будете посещать дамскую комнату так часто, что вам выдадут VIP пропуск. Но несмотря на мочегонный эффект, жидкость, полученная вместе с кофеином всё-таки примет участие в гидратации организма. В конце концов, кофе - это в основном вода, если вы не разбавляете его ароматизированными сиропами или молоком.«Напитки с кофеином не обезвоживает, если потребляются в умеренных количествах, то есть пять чашек или менее в день», говорит Лоуренс Армстронг, доктор философии и профессор кинезиологии в Университете штата Коннектикут. Доктор Армстронг отмечает, что любые жидкости, употребляемые человеком, помогают насытить клетки необходимой влагой, в том числе сок, холодный чай, или кока-кола.

Миф: Вода в бутылках лучше, чем водопроводная

Факт: Вода из крана переполнена из минералами, такими как натрий, кальций, магний и цинк, которые остаются даже при прохождении через фильтр или переливании в бутылки. Очищенную и дистиллированную воды отваривают во время обработки, чтобы лишить её каких-либо микроэлементов. В приобретённой в магазине H2O также отсутствует фтор, который добавляют в систему водоснабжения для укрепления зубов. Если вы привыкли пить бутилированную воду, то хотя бы обходите стороной брэнды на этикетках которых красуются надписи: «дистиллированная» если они не обогащены минералами. Отдавайте предпочтение воде в которой содержится 25% от рекомендуемой нормы кальция и до 200 миллиграммов магния.

Миф: Употребление воды перед едой помогает похудеть

Факт: Вода, которую вы пьёте перед или во время еды не способна удержать человека от переедания, и она не способствует быстрому выведению пищи из организма. Вода не связывается с пищей так, как кишечник очень быстро всасывает жидкость. Для этой цели подходят немного другие способы. Например, употребление большого количества овощей и фруктов. Содержащаяся в овощах вода проходит через желудок в кишечник вместе с остальной частью еды, что заставляет вас чувствовать сытость. Если вы просто пьёте воду, вы только удовлетворяете механизм жажды, в то время как продукты, которые содержащие много воды насыщают, подавляют голод и увлажняют. Поэтому бульоны на основе курицы, а особенно на овощах таких как арбуз, болгарский перец, брокколи и помидоры - это лёгкий способ похудеть.

Миф: Витаминизированная вода - лучше обычной

Факт: Конечно, вода, обогащённая витаминами, способна быстро доставить в организм, необходимые питательные вещества и микроэлементы. Тем не менее не быстрее чем применение обычных биологически активных добавок. Кроме того, большинство брэндов витаминизированной воды не содержат всех необходимых элементов. И это мы ещё не вспомнили, что как правило такая вода содержит вредное с точки зрения диетологии количество сахара. Для того, чтобы имитировать фруктовый аромат, не причиняя вреда правильному питанию, смешайте немного любимого сока или нарзана с водой.

Миф: Спортивные напитки не подходят для простых смертных

Факт: Gatorade был изобретён, чтобы помочь футболистам оставаться в отличной форме во время тяжёлой игры на открытом воздухе, и он может делать то же самое для вас в душный полдень на пляже. Когда вы потеете, вы теряете соль и воду. Спортивные напитки пополняют утраченные запасы. Наличие натрия в спортивных напитков помогает организму сохранить больше жидкости. Так что любой человек, может утолить жажду Gatorade или продуктом другой марки.

Миф: Во время купания невозможно получить обезвоживание

Факт: На самом деле у вас больше шансов получить обезвоживание, когда вы проводите много времени в бассейне или на пляже. И одна из причин это психология; когда человек выходит из бассейна меньше всего он хочет смотреть на стакан с водой. Жажда контролируется объем крови в центре тела, так что, когда мозг ощущает недостаток крови, возникает чувство жажды. Но вода - в бассейне создаёт гидростатическое давление, выталкивающее кровь из кожи к центру тела, запутывая систему контроля за обезвоживанием.

Видео: Как правильно пить воду?

Что может быть проще, чем правильно пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это действительно правильно. И я решил написать эту небольшую памятку.

Как правильно пить воду по утрам

Заведите привычку встать, умыться и сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Воду можно подогреть до тёплой.

В зависимости от кислотности в желудке в воду можно добавить немного соды или лимонного сока.

Как пить воду для похудения и набора мышечной массы

Это очень важный вопрос. Но ответ на него очень прост. Следуйте правилам из этой статьи. Никаких других хитростей и секретов питья воды для похудения или набора мышечной массы не существует!

Весь секрет в том, что надо постоянно заботиться о достаточной оводнённости тканей организма, особенно мышц. Это запускает все нужные процессы и Вы либо худеете, либо набираете мышечную массу, в зависимости от типа питания и физической нагрузки. Просто организуйте правильный питьевой режим в течение дня.

Вода и напитки – это разные вещи

Если Вы целый день «правильно пьёте воду» в виде всевозможных напитков (чая, кофе, соков, газированной воды и т.д.), Ваш организм вынужден добывать себе воду из этих жидкостей. Он тратит на это дополнительную энергию.

Запомните, вода – это вода. Напитки – это напитки. Всегда учитывается только чистая вода.

Как правильно пить на тренировке?

Многие тренеры запрещают своим подопечным пить воду на тренировке и сразу после неё. Считаю это полной глупостью по отношению к любительскому спорту.
На тренировке можно и нужно пить воду или воду с с растворёнными в ней . Но делать это следует правильно. Выпивайте 1-2 небольших глотка чистой воды каждые 10 минут.

Это не приведёт к заметному усилению потовыделения и почти не изменит объём крови. Если пить больше, вода мгновенно выведется с потом, объём крови изменится, и это приведёт к повышенной нагрузке на сердце, к снижению концентрации гемоглобина и т.д.

Вообще, не стоит забывать, что вода является важной составной частью мышц. Чем меньше в теле воды, тем слабее и меньше мышцы. Нормальная оводнённость тканей — это залог отличной физической формы.

Как правильно пить воду в течение дня

Постарайтесь в течение дня пить чистую воду равномерными небольшими порциями. Пить именно чистую воду. Выпивайте 0,5-1 стакан чистой воды каждый час. Если Вам кажется это непривычным, значит, Вы не знаете, что такое нормальная оводнённость тела.

Норма приёма чистой воды в сутки — 1,5-2,5 литра в зависимости от климата, размеров тела и уровня физической активности. Чем жарче погода, чем Вы крупнее и выше ростом, чем больше Вы двигаетесь и работаете физически, тем больше нужно воды. Однако, надо учитывать, что чрезмерные количества воды приводят к вымыванию витаминов и минеральных веществ из организма. В этом нет ничего хорошего и полезного. Говорить о чрезмерном количестве воды можно, если Вы пьёте более 3 литров чистой воды в день.

Очень верным будет носить с собой бутылку с чистой водой, и пить из неё при удобном случае.

При учёте выпитой за день воды кофе, чай и прочие содержащие воду напитки не учитываются.

Правильно пейте перед едой

Приучите себя пить чистую воду за 10-20 минут до еды. Это очень здоровая привычка. Если за едой после этого захочется пить, то не пейте за едой слишком обильно. Это затруднит пищеварение, и может привести к неприятной тяжести в животе.

На ночь пить воду не стоит

Не следует пить на ночь. Последний стакан воды следует выпить за 1-2 часа до сна. А если очень уж хочется, сделайте пару глотков, не более. Если перед сном Вас мучит жажда, значит, Вы плохо следили за питьевым режимом в течение дня или съели слишком много солёного. Исправляйте положение.

Не пейте холодную воду

Многие любят пить воду со льдом или из холодильника. Особенно в жару. Не стоит, поверьте. От жары это не спасёт. А вред здоровью очевиден. Нарушается пищеварение, меняется кислотность в желудке, ломит зубы, портится их эмаль…

Пить следует воду комнатной температуры или более тёплую.

Не пейте газированных напитков

Многие любят газировку, однако, углекислый газ сильно влияет на кислотность в желудке и кишечнике. Происходит множество неприятных с точки зрения пищеварения вещей.

К тому же в газированных водах очень много сахара или довольно вредных дешёвых . Далеко не всех из них безобидны.

Как правильно пить воду — итог

1. Утром 1 стакан чистой воды натощак.
2. Вода и напитки – это две большие разницы.
3. Как пить на тренировке? 1-2 глотка каждые 10 минут.
4. В течение дня пить небольшими порциями. В день следует выпить около 1,5-2,5 литров чистой воды комнатной температуры (или тёплой).
5. Пить за 10-20 минут до еды. Не запивать пищу водой.
6. Не пить воду на ночь.
7. Не пейте ледяную воду.
8. Не пейте газировку.

Пейте воду правильно и будьте здоровы!