Для амбициозных людей стремление к успеху порождает множество мыслей. Обычно, строя планы, мы много думаем. Однако мы можем застрять на этом этапе планирования, попав в ловушку бесконечных размышлений. Мы слишком много времени проводим, стараясь предусмотреть все возможные ошибки. Часто это приводит к тому, что хорошие планы начинают нам казаться невыполнимыми.

Чрезмерные размышления могут буквально любую идею превратить из хорошей в плохую. Это мешает нам двигаться к счастью и развиваться. Причина размышлений в чрезмерной осторожности и страхе перед будущим.

К счастью, вы можете вырваться из этой добровольной ловушки. Вот как можно легко перестать думать и начать жить и достигать большего.

1. Поймите, что долгие размышления не приводят к истине

С помощью долгих размышлений мы хотим понять, к чему могут привести наши решения. По сути, это поиски истины. Мы пытаемся предсказать, к чему приведут наши решения, прежде чем мы их принимаем. Однако прагматическая философия показала нам, что это бесполезные попытки.

Единственный способ узнать истинные последствия решения – это не думать о нем, а действовать в соответствии с ним. Вы никогда не узнаете, что получится из ваших планов, пока не осуществите их.

Примеры ситуаций, которые требуют не размышлений, а только решительных действий, включают выбор учебного заведения, переезд на новое место, женитьбу, изменение карьеры или развод. Как бы вы ни обдумывали эти действия, вы никогда не узнаете, к чему они приведут, пока вы их не сделаете. Таким образом, чрезмерные размышления не ведут к истине, в отличие от действия.

2. Будьте достаточно смелы, чтобы совершить решительный шаг

Мы пытаемся предвидеть каждую мелочь в наших действиях, чтобы не ошибиться, когда наконец сделаем шаг вперед. Эта напрасная трата времени только порождает страхи и вызывает стресс. Просто подумайте, будет ли решение в целом полезно для вас или нет. Если будет плохо, не делайте этого. Если будет хорошо, дерзайте.

Сделайте решительный шаг, убеждая себя, что все закончится хорошо. Если решения изначально казались хорошими и оказались плохими, то учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Недостаток знаний о будущем должен вдохновлять вас на действия, а не на колебания.

3. Ваше решение никогда не является окончательным

Мы склонны стремиться прийти к великому, правильному, окончательному решению, которое навсегда определит нашу будущую жизнь. С реалистической точки зрения этого никогда не произойдет. Ни одно решение не является окончательным, поскольку условия меняются, и наша точка зрения должна адаптироваться.

Не существует единственного решения, от которого весь наш будущий жизненный путь станет таким, как бы нам хотелось. Это делает долгие размышления бессмысленными. Важно критически поразмыслить, прежде чем принять решение. Тем не менее, не увлекайтесь долгими размышлениями. Примите, как данность, что ваше решение может быть неверным. Более того, поймите, что жизнь – это процесс обучения на ошибках.

4. Одной из основных причин излишних размышлений является безделье

Когда мы ничем не занимаем наш разум, наши мысли начинают блуждать. Мы должны стараться предвидеть, что может пойти не так в нашей жизни. Мы можем предвидеть решения заранее. Это инстинктивный механизм выживания. К сожалению, многие из нас не могут двинуться дальше этапа определения того, что может пойти не так. Мы застреваем на этой стадии и начинаем громоздить горы чепухи. Излишние размышления приводят нас к краху.

Чтобы избежать этого, найдите себе постоянное занятие. Создайте ежедневный график, наполненный конструктивными действиями. Следите за тем, чтобы следовать ему. Наполните его работой и старайтесь ему соответствовать. Это займёт ваш ум и спасёт от излишних размышлений.

5. Делайте один маленький шаг за другим, двигаясь к своим целям, мечтам и стремлениям

Наши мечты, цели и стремления могут быть очень пугающими. Это особенно верно, если они большие и кажутся совершенно недостижимыми. Кажется, что мы должны стать гигантами, чтобы достичь этих целей. Поэтому мы часто тратим слишком много времени на размышления о том, как лучше достичь их.

Многие застревают на этом этапе и становятся неспособными добиться какого-либо прогресса. Тем не менее, мы можем вырваться из круга бесконечных размышлений, ежедневно делая несколько небольших шагов к нашим целям. Не нужно быть совершенством и обладать всеми навыками, необходимыми для достижения цели. Но мы можем продвигаться к этой цели постепенно. Выберите темп, ритм и способ выполнения этих шагов.

Не отступайте, и вы в конечном итоге превратитесь в гиганта, способного достичь своих целей или амбиций.

6. Думайте о настоящем моменте

В нашей жизни случаются важные события. Это могут быть ответственные экзамены, собеседования или соревнования. Всякий раз, когда нам приходится сталкиваться с такой ситуацией, мы хотим быть максимально подготовленными. Перед этим мы много думаем, готовимся и занимаемся самооценкой. Это нужные вещи.

Однако подготовка может стать чрезмерной. Начинаются бесконечные размышления. Это часто приводит к панике перед значительными событиями в нашей жизни. В результате мы можем всё испортить. Чтобы избежать этого, начинайте готовиться к событию задолго до того, как оно произойдет. Тогда, по мере его приближения, вы будете чувствовать себя спокойно, потому что знаете, что вы полностью готовы. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Это верный способ добиться успеха.

Шаги, описанные выше, могут помочь вам избавиться от лишних размышлений в вашей жизни. В результате вы сможете наслаждаться спокойствием и достичь успеха.

Иногда мы просто зацикливаемся. На самых разных аспектах жизни. Наши решения, сожаления, чувство собственного достоинства, заботы о будущем - мы так часто застреваем в собственной голове, что порой чувствуем: выхода нет. Рассказываем, как перестать мудрить и начать двигаться дальше.

Почему мы зацикливаемся?

Когда мы говорим о слишком долгом обдумывании чего-либо, мы говорим о нескольких вещах . С одной стороны, долгое обдумывание - это когда мы попадаем в своего рода петлю, раз за разом прокручивая в голове одно и то же событие.

Вы анализируете произошедшее, сожалеете о том, что сделали или не сделали, волнуетесь о последствиях и т. д.

С другой стороны, вы можете аналогичным образом обдумывать не действия, а решения. Вы анализируете принятые вами решения до полного изнеможения, и однажды можете дойти до того, что вообще не сможете принимать никаких решений.

В любом случае, мудрим мы тогда, когда зацикливаемся на чём-то, и не можем думать ни о чём другом. Это лишает сил, настроения, энергии, воли к делам. А конечная цель такова: как-то выбраться из этого «мыслительного цикла» и двигаться дальше.

1. Действуйте сейчас

Если вы зациклились на чём-то - лучшее, что вы можете сделать, это начать действовать . Это не значит, что следует внезапно вскакивать и бежать что-то делать, это лишь означает, что нужно сделать шаг вперёд.

Предположим, вы планируете переехать в другой город. Вы не можете сделать это немедленно, и поэтому сидите, раз за разом прокручивая в голове детали переезда.

И вот тут важно . Например, составьте список того, куда хотите пойти после переезда. Изучите цены на жильё в этом городе, узнайте, какая там есть работа, и так далее. Создайте финансовый план и обозначьте цели. Составьте график.

Не имеет значения, что именно вы делаете, вы просто должны отойти от мысли, на которой зациклились. Создание всех этих планов и дальнейшее сравнение может помочь вам принять окончательное решение.

Вообще-то, переезд - упрощённый пример, но он отлично работает во всех ситуациях, связанных с вашим будущим. В любой аналогичной ситуации можно заняться составлением плана действий - и почувствовать себя лучше. Боб Миглани, один из авторов Huffington Post, резюмировал эту идею так:

Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com

«Единственное, что помогает избавить ум от зацикленности - превращение своих тревожных мыслей о будущем в какие-то усилия и в работу. Действуйте, делайте что-нибудь, и эти действия смогут сотворить чудо.

Каждый раз, когда я начинаю тревожиться о будущем, я просто встаю, иду к своему компьютеру и начинаю что-то писать или работать над своей книгой. А если вдруг это случилось днём, в офисе, тогда я начинаю записывать идеи о том, как сделать свою работу более продуктивной, или как начать работать над чем-то по-настоящему интересным.

Независимо от того, какое дело вы выберете - оно должно быть не самым простым, чтобы сосредоточенность на решении задачи дала вашему мозгу достаточный импульс для разрыва порочного круга зацикленности».

Из этого следует, что заняться делом - главное лекарство от зацикливания. Мы склонны мудрить, потому что боимся неудачи, но как только приступаем к делу, страхи и сомнения рассеиваются сами собой .

2. Переключите внимание на что-то ещё

Иногда вы по каким-то причинам не можете начать действовать, и тогда единственной мерой, избавляющей от «зацикливания», является отвлечение ума. Найдите себе хобби или какую-то иную деятельность, которая будет полностью занимать ваш разум. Это позволит ненадолго забыть о вашем «мыслительном цикле», и в конце концов он исчезнет.

Некоторые люди в такие моменты просто отправляются на прогулку. Писатель Харуки Мураками в одной из своих книг описывает это чувство как «пустоту», а в качестве лекарства от него он использует бег:

«Я просто бегу. Бегу в пустоту. Или, может быть, я должен представить это иначе: я бегу, чтобы обрести пустоту. Но как и следовало ожидать, иногда в этой пустоте мелькают мысли. Ум человека не может быть полностью пуст. Человеческие эмоции недостаточно сильны и последовательны, чтобы выдержать вакуум. Я имею в виду, что все виды мыслей и идей, вторгающихся в мои эмоции в тот момент, когда я бегу, остаются зависимыми от пустоты. Это просто случайные мысли без содержания, собравшиеся вокруг пустоты в центре».

Разумеется, физические упражнения - не единственный способ отвлечься. Для кого-то отличным способом успокоить перегруженный мозг является медитация. Помочь справиться с тревогой могут и совершенно обычные вещи, такие как прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей.

3. Прекратите говорить об этом

Большинство из нас, столкнувшись с трудным решением и зациклившись на нём, спрашивают советов у окружающих, что совершенно естественно. Но на практике это нередко означает, что мы говорим о своей проблеме с таким количеством людей, что в конце концов просто не можем не зациклиться. Как уже говорилось ранее, слишком большое количество «поваров на кухне» приводит лишь к ухудшению процесса принятия решения. Психология сегодня может объяснить, что при этом происходит в нашем мозгу:

«Человеческий разум ненавидит неопределённость. Неопределённость предполагает волатильность, случайность и опасность. Когда мы замечаем отсутствие информации, мозг поднимает метафорический красный флаг и говорит: „Обратите внимание! Это может быть важно…“ Когда данные отсутствуют, мы склонны переоценивать их значение. Наш разум предполагает, что если мы потратим ресурсы на поиск этой информации, то решим задачу».

Все мы хотим получать полезные сведения от других, но в определённый момент эти сведения перестают быть полезными. Когда же мы располагаем ограниченным объёмом информации, то можем смотреть на неё более продуктивно. Психологи называют это «стратегией взять самое лучшее» :

«Стратегия „взять самое лучшее“ означает, что вы рассуждаете ровно столько, сколько нужно. Потом вы останавливаетесь и делаете что-то ещё. К примеру, если есть десять частей информации, необходимых вам для принятия взвешенного решения, но одна из этих частей, очевидно, важнее других, то этой части вам будет вполне достаточно, чтобы сделать выбор. Избыток деталей всё усложняет и приводит к пустой трате времени».

4. Выясните, почему вы зациклились

Иногда мы зацикливаемся на чём-то просто потому что можем. Мы попадаем в ловушку цикла, в котором мы раз за разом воссоздаём какие-то события или пытаемся проанализировать некую идею со всех возможных точек зрения. После многих часов размышлений и бессонных ночей мы в конце концов заходим в тупик.

Психологи утверждают, что хотя наш мозг и запрограммирован на такое «зацикливание», кое-что с этим сделать всё-таки можно.

Вот их определение проблемы:

«Беспокойство ли это из-за социальных взаимодействий, из-за нашей самооценки, нашего будущего, наших семей или из-за чего-то ещё, цикл, который оно вызывает, всегда изнурителен и редко приводит к полезным результатам. Чаще всего мы просто тратим время, напряжённо размышляя о событиях, о своих действиях, о действиях других людей или об их мыслях. Мы многократно пытаемся предсказать все потенциальные будущие результаты, даже при том, что большинство из этих сценариев никогда не сбудутся.

Самая большая проблема здесь, о которой мы постоянно напоминаем людям: вы - не ваш мозг. Мы часто принимаем мимолётные мысли, побуждения, эмоциональные импульсы и желания, создаваемые нашим мозгом, за чистую монету, и с самого начала предполагаем, что все они непременно должны быть правдой».

Подведём итог: вот план из четырёх шагов по выпутыванию из зацикленности:

• Определитесь с тем, что именно вызывает «зацикливание» (неуверенность в себе, беспокойство, и т. д.);
• Пересмотрите свой опыт и определите ошибки мышления;
• Переключите внимание на ту часть, которая имеет наибольшее значение;
• Проведите переоценку сообщений вашего мозга с учётом новой информации.

Пройдя четыре этих шага, вы сможете лучше понять, насколько часто наш мозг не имеет понятия о том, что делает. Слегка отстранившись, вы сможете выяснить, какая именно идея вызывает «зацикливание», закроете цикл и сможете двигаться дальше.

«Человек-магнит»: Как стать харизматичнее и притягивать к себе людей

Как развить уверенность в себе

Метод тренировки памяти и борьбы с рассеянностью из бестселлера Гарри Лорейна

Инструкция: Как войти в комнату и сразу произвести хорошее впечатление

Пощёчина от прокрастинации и другие странные способы заставить себя работать

10 неожиданных вещей, влияющих на силу воли

Как развенчать мифы собеседника и убедить его в своей правоте

Самый простой способ улучшить вашу память

Рахти Горфин - личностный тренер и основательница Creative Calling Coaching, LLC. Профессиональный сертифицированный коуч (PCC), аккредитованный Международной федерацией коучинга, коуч уровня ACCG по работе с СДВГ, аккредитованный академией коучинга ADD, и поставщик специализированных карьерных услуг (CSS). Была названа одним из 15 лучших личностных тренеров в Нью-Йорке по версии Expertise в 2018 году. Является выпускницей актерского курса Нью-Йоркского университета и играла в театре более 30 лет.

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Бывает, что какие-то мысли о людях или о проблемах никак не выходят из головы. Такое бывает очень часто и практически со всеми, но иногда с навязчивыми мыслями бывает сложно бороться, и они отвлекают нас от дел. В этой статье мы расскажем, как избавиться от назойливых мыслей и сосредоточить свое внимание на определенной работе.

Шаги

Остановите поток мыслей

Запишите свою мысль (мысли). Мысли отвлекают вас от дел и заставляют расстраиваться, беспокоиться и переживать. Поэтому первое, что нужно сделать, - записать волнующие вас проблемы. Затем расставьте их по порядку, начиная от самой важной и крупной до той, которая волнует вас меньше всего.

• Например, если вы больше всего беспокоитесь о том, что потеряете работу, ваш список может выглядеть так: 1. Как я буду оплачивать счета и содержать семью? 2. Что, если я не смогу найти новую работу? 3. Что, если шеф велит охране выпроводить меня у всех на глазах?
• Сначала ответьте на последний вопрос, который беспокоит вас меньше остальных.

1. Представьте себе эту ситуацию. Сядьте и закройте глаза. Представьте ситуацию, которая беспокоит вас меньше остальных.

   Теперь поставьте эту мысль на паузу! Установите таймер на 3 минуты. Затем сконцентрируйтесь на вашей нежелательной мысли. Как только время выйдет, и таймер просигналит, скажите себе «стоп!». Сразу же подумайте о чем-то отвлеченном: о море, отдыхе, семье. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на этом образе в течение 30 секунд. Если за это время ваш разум будет невольно возвращаться к проблеме, снова скажите себе «стоп!»

   • Можно сопровождать команду «стоп!» какими-то действиями: изменением позы, щелчками, хлопками. Это усилит команду и поможет прервать нежелательную мысль.
   • Можно попробовать альтернативный метод: запишите на диктофон, как говорите сами себе «стоп!» Затем проигрывайте эту запись через каждые 2–3 минуты. Как только вы услышите команду, сразу же сконцентрируйтесь на другом образе.

2. Тренируйтесь. Повторяйте это упражнение, пока мыcль не начнет уходить по команде. Тогда снова попробуйте это упражнение, но команду «стоп!» произносите нормальным голосом, не переходя на крик и не добавляя жестикуляции. Как только вы заметите результат, перейдите на новый уровень: произносите команду шепотом. Тренируйтесь. Со временем вы сможете останавливать поток мыслей, только подумав о команде «стоп!». Как только у вас это получилось, переходите к следующей по счету мысли и проделайте эти упражнения с ней.

   • Эта техника не поможет вам мгновенно избавиться от нежелательных мыслей. Однако она научит вас останавливаться и переключаться, и со временем ослабит влияние, которое эти мысли оказывают на вас.
   • Вы должны признать, что такие мысли у вас есть, и смириться с ними. Они могут отвлекать вас, повергать в отчаяние, и если вы чувствуете, что не в состоянии их контролировать, то ситуация становится только хуже. Однако если вы примете тот факт, что такие мысли у вас существуют, и научитесь не так сильно на них реагировать, это поможет справиться с ними.

3. Вынесите для себя урок. Если вас не покидают мысли о том, что в прошлом вы что-то сделали не так или сказали что-то не то, отнеситесь к этому, как к возможности извлечь для себя урок. Подумайте, как бы вы поступили, будь у вас шанс исправиться, чему вас научила эта ситуация. Подведите итоги своих мыслей, уложите их в одно предложение и запишите на бумаге.

   Дайте пройти времени. Если ситуация или человек оказали на вас большое воздействие, нужно время, чтобы перестать о них думать. Особенно это касается таких ситуаций, с которыми вы никогда раньше не сталкивались, например, если вас обманул любимый человек, вы стали свидетелем чьей-то смерти или попали в автомобильную аварию. Снова и снова возвращаться мыслями к таким событиям вполне естественно. Кроме того, все люди разные, и если вам нужно больше времени, чтобы смириться с ситуацией, это не признак слабости или отсутствия каких-либо качеств, которые есть у других.

• Не говорите себе: «Я перестаю думать о ____» или «Я не думаю о ____» , иначе вы начнете еще больше об этом думать.
• Не ожидайте быстрых результатов. Даже после того, как вы добьетесь неплохих результатов во всех этих методиках и упражнениях, назойливые мысли будут по-прежнему появляться время от времени. Примите этот факт, будьте терпеливы и помните, что когда-нибудь эти мысли все же перестанут беспокоить вас.
• Если вас беспокоит какая-то мысль, постарайтесь завязать разговор с кем-нибудь. Вы сконцентрируете внимание не на своих мыслях, а на разговоре.
• Если вас докучают мысли о человеке, с которым вам приходится видеться каждый день, постарайтесь избегать с этим человеком зрительного контакта и делайте вид, что его вообще нет рядом.

Время на чтение: 2 мин

Как не думать о плохом и не накручивать себя, если каждый день одолевают негативные мысли. Управлять своим мышлением, заставить себя думать позитивно – это непростой процесс, заключающийся в ежедневной практике по овладению навыком изменения своего разума и сознания. Бесспорно, для этого необходима дисциплина ума, но поработав над своим мышлением, реально достичь желаемого. Нередко перед индивидом возникает вопрос, как научиться жить, не думая о плохом? Психологи на этот счет предлагают задуматься на минуту и осознать, что переживания надуманные, пусть даже обоснованные и четко аргументированные, приносят большой вред. Возможно, что негативное событие никогда и не случится, и человек зря изматывает себя негативным мышлением и никак не может успокоиться, не переставая думать о плохом. Так какой смысл терзать себя плохими думами?

Как научиться не думать о плохом?

Любая (негативная или позитивная) запущенная сознательно мысль, повторенная в течение определенного времени достаточное количество раз, может превратиться в программу. Понимая это человек может заставить себя не думать о плохом. Поскольку, например, если долгие годы человек в у себя прокручивает мысль, что жить он будет всегда в нищете, то таким образом, он у себя в создает программу, для выполнения которой ему даже нет необходимости задумываться. Каждый человек способен свое будущее выстроить сознательно лишь ходом своего мышления. Работая над положительными мыслями и формируя у себя новые шаблоны, личность может выработать подсознательную программу успеха. Осознавая это, каждая личность способна помочь себе сама, и таким образом научиться не думать о плохом.

А чтобы быстрее это осуществить, для этого следует человеку представить, что в момент своих размышлений он вокруг себя распространяет вибрации тончайшего эфирного вещества. Человеческий глаз не способен увидеть мысли точно также как и газ. Мысль представляет собой утонченную конфигурацию материи. Мысли имеющие негативную направленность стали бы окрашены в темный цвет и были похожи на грозовые тучи. Счастливые, ясные, позитивные думы окрасились бы в светлые тона и были бы близки к легким, газообразным облакам. Когда индивид распространяет вокруг плохие мысли, он превращается в объект для их воздействия. Досадные или боязливые мысли привлекают к себе подобного рода мысли, объединившись с ними в мощный конгломерат. В результате личность отрицательно настроенная будет страдать не только из-за собственных плохих мыслей, но из-за негативных дум окружающих, что только усугубит состояние.

Чем дольше индивид в подобном русле будет мыслить, тем тяжелее будет его внутреннее состояние и положение. Человек, пребывающий в позитивном настрое и обладающий счастливыми думами, притянет к себе подобной направленности мысли и будет себя чувствовать более счастливым и радостным.

И все же, как еще убедить себя не думать о плохом, если негативные мысли лезут постоянно в голову. Избавиться от мешающих мыслей поможет внутренний диалог, в котором личность должна спросить себя, чего именно она опасается? Нередко связаны с потерей карьеры, болезнью или несчастным случаем. Большинство боязней не связано с реальным положением вещей. Какой смысл именно сейчас бояться потерять карьеру, если вы – высококлассный специалист. Зачем опасаться болезни, если вы здоровы? И почему должен с вами произойти несчастный случай, если вам свойственна осторожность и внимательность?

Безусловно, существует процент непредсказуемости, и никто не сможет дать гарантию, что всегда будет хорошо. Но стоит ли тратить жизнь на то, чтобы жить в постоянном страхе, переживаниях и . Как говориться, чему быть – того не миновать, а большинство надуманных человеком проблем решаемы, а то, что нет возможности решить – необходимо отпустить и не переживать по этому поводу.

Ниже представлены практические и эффективные советы, как не думать о плохом, а думать о хорошем:

– человеку всегда стоит думать о настоящем. Пессимистические мысли зачастую связаны с прошлым или будущим. Люди нередко думают об упущенных возможностях и о том, что было бы, если бы они сделали так, а не иначе. Возвращение постоянно в прошлое делает личность несчастной и нерешительной. А мысли о будущем и страхи, связанные с этим заставляют человека переживать. Жить следует настоящим, мыслить сегодняшним днем, не загадывая наперед и не жалея о прошлом;

– нельзя держать все в себе, поскольку внутренние волнения неизбежно приводят к ухудшению здоровья, поэтому стоит делиться своими переживаниями с близкими, не замыкаясь в себе;

– не нужно принимать негативную информацию, поступающую из внешнего мира близко к сердцу. Безусловно, рассказы о проблемах друзей заставят переживать за них, однако принимать близко к сердцу проблемы других людей не стоит, а уж тем более впускать их в собственную душу. Волнения друзьям не помогут, а вот испортить настроение способны запросто;

– следует развивать в себе уверенность и найти в себе то, в чем личность уникальна, неповторима и незаменима. Важно почувствовать свою значимость и плохие мысли сами собой уйдут;

– требуется научиться в любой негативной ситуации искать положительные моменты и таким образом менять к ней отношение, например, расставание с любимым человеком воспринимать, как нечто необходимое, поскольку с партнером было дальше не по пути и обязательно озвучить для себя причины, по которым расстались. Осознав свой выбор, с ним следует смириться, ведь перед человеком открывается возможность в будущем встретить более достойного партнера;

– важно проанализировать свои мысли, почему они приходят. Зачастую бывает так, что плохие мысли приходят по привычке, независимо от того существует проблема или давно уже решена;

– установлено, что плохие мысли посещают человека в период ничегонеделания и если личность не занята чем-то нужным и важным, именно тогда в голову начинают лезть различные фобии;

– отвлечься от плохих мыслей помогает волонтерство. Очень много людей, нуждается в помощи и при этом не теряют интереса к жизни и силы духа. Сироты и инвалиды, одинокие пожилые люди – в жизни все они имеют непростые проблемы, но ведь как-то они с ними справляются, не переставая получать удовольствие в жизни от простых вещей. Помогая ближнему, человек может почувствовать радость, что сделал что-то полезное;

– следует поставить себе цель, продумав, что больше всего хочется достичь в жизни и действовать в этом направлении маленькими шажками;

– отвлечься и расслабиться отлично помогает прослушивание любимой музыки. Слушая то, что заставляет человека воодушевиться, поможет избежать наболевшего и отвлечет от плохих дум;

– вместо того чтобы думать, как расслабиться и не думать о плохом, следует радоваться мелочам и быть благодарным судьбе за каждый прожитый день. Ведь жизнь человека состоит из мелочей, поэтому важно научиться видеть их и радоваться каждой мелочи;

– физическая нагрузка позволит каждому человеку не думать о плохом, поэтому простые физические упражнения, пробежки по утрам, пешие прогулки недооценивать не стоит. Работа над своим телом точно позволит привести мысли в порядок;

– человеку следует замечать хорошее, а не плохое, например, не акцентировать внимание на своей усталости, а фиксировать свое внимание на том, что за день достигнуто и тогда день запомнится, как удачный;

– встречи со старыми друзьями и новые знакомства, общение также позволит отвлечься от плохих мыслей;

– стараясь избегать пессимистических людей, можно сосредоточиться на приятных событиях и мыслях. Зачастую депрессивные люди тянут за собой своим негативным мышлением, поэтому будет лучше исключать контакты с такими людьми. А вот светлые и позитивные личности позволят успокоиться и не думать о плохом.

– главное помнить, что все в этой жизни проходит и жизнь не бесконечна, так может не стоит терзать себя мыслями, как не думать о плохом, и направить свое мышление в позитивное направление.

Психологи объясняют возникновение негативных мыслей в жизни человека проявлением . Плохие мысли абсолютно нормальны и естественны, поэтому следует просто переждать неприятные жизненные моменты и не зацикливаться на них.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Самоанализ полезен, пока не переходит в навязчивые размышления о проблемах – они приносят только вред. Вы начинаете преувеличивать неприятности, жалеете себя и только усиливаете душевные страдания. Возможно, вы прокручиваете воспоминания о недавнем разговоре с начальником: заново переживая его, вы каждый раз укоряете себя за какую-нибудь реплику и все больше убеждаетесь в том, что сказали что-то неправильное.

Может быть, вы прокручиваете в голове более старые воспоминания? Например, не можете выкинуть из головы те обидные прозвища, которыми вас наградили в детстве. Издевательские комментарии звучат в ваших мыслях каждый раз, когда вы встречаете новых людей или остаетесь в тишине. Когда вы вновь и вновь переживаете болезненные моменты, ваша самооценка падает, а чувство безысходности нарастает.

Если вы часто прокручиваете в голове неприятные моменты – вы не одиноки. Время от времени этим занимается большинство людей.

Постоянно думаете о неудаче?

Излишне фокусироваться на негативных событиях и эмоциях вредно . Это может привести к психологическим проблемам. Исследования показывают, что чем больше люди задумываются о своих трудностях, ошибках и проблемах, тем больше у них вероятность развития депрессии, посттравматического стресса и повышенной тревожности. Психические нарушения у таких людей хуже поддаются лечению. Чем больше вы думаете о ваших проблемах, тем сложнее привести психическое здоровье в порядок.

Негативное мышление – замкнутый круг, выйти из которого непросто. Со временем мрачные мысли становятся вредной привычкой. Они становятся частью вашей жизни, а изменить стиль мышления становится все сложнее. Тяжелые размышления повышают уровень стресса. Соответственно, растет риск развития зависимостей или пищевых неврозов.

Как перестать думать о проблеме?

Если вы склонны подолгу размышлять над своими неудачами и наказывать себя за ошибки, попробуйте изменить стиль вашего мышления. Это займет время и потребует усилий, но результат того стоит – вы почувствуете себя лучше и станете продуктивнее.

1. Ловите момент, когда это происходит

Чем больше вы размышляете над ситуацией, тем больше вероятность попасть в порочный круг негативного мышления. Уделяйте особое внимание тем моментам, когда вы начинаете снова и снова проигрывать в своей голове неприятные воспоминания. Чем быстрее вы это заметите, тем скорее сможете переключить свои мысли на что-то более продуктивное.

2. Ищите способы решения

Думать о проблемах совершенно бесполезно, если при этом вы активно не ищете способ их решения. Спросите себя: можете ли вы сделать что-то для улучшения ситуации? Учитывайте ошибки и решаете проблемы для того, чтобы двигаться вперед.

3. Выделяйте время для размышлений

Мозгу требуется время, чтобы осмыслить все события, которые произошли с вами за день. Выделите 20 минут в день на рассуждения, размышления и волнения. Зафиксируйте это «время для мыслей» в расписании. Если вы замечаете, что начали о чем-то думать или тревожиться в другое время, то отложите это занятие до назначенного часа. Пытаясь уложиться в 20-минутный лимит, вы начнете мыслить более продуктивно и перестанете укорять себя снова и снова.

4. Отвлекитесь

Если человеку просто запретить думать на определенную тему, то его мысли будут непроизвольно к ней возвращаться. Лучший способ отвлечься – найти себе занятие. Сделайте зарядку, обсудите с друзьями какой-то другой вопрос, займитесь домашними делами. Движение позволит вам переключиться и предотвратить однообразное повторение неприятных воспоминаний.

5. Практикуйте осознанность

Осознанность – ключ к жизни «здесь и сейчас», к полной поглощенности текущим моментом. Она требует некоторой практики, но зато хорошо помогает избавляться от мрачных мыслей.