Большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, когда похудеть никак не получается. Самой «популярной» проблемной зоной женщин считается живот и бока. Живот можно считать неким «индикатором», поэтому многих и волнует вопрос, как похудеть в животе и боках ? Кроме сбалансированного питания, нужно обратить внимание на регулярные физические упражнения, утреннюю зарядку, потребление достаточного количества воды за день и применение различных косметологических процедур.

Комплексный подход к этой проблеме позволит похудеть и избавится от целлюлита на животе и боках. Данная статья поможет разобраться во всех нюансах домашнего похудения. Вы сможете узнать – какие продукты провоцируют появление жировых накоплений на боках и животе, а какие наоборот делают живот плоским и подтянутым. Комплекс простых, но эффективных упражнений, который создан для каждодневного применения, поможет похудеть в области талии, а также подтянуть расслабленные мышцы брюшного пресса.

Как похудеть в области живота и талии без диеты? Зачастую мы хотим быстро избавиться от лишнего веса, который могли накапливать годами. Человек думает, что за 1-2 недели его тело сможет похудеть до 5-7 кг. Безусловно, такое резкое возможно, но никто не хочет задумываться о последствиях. Похудеть на 5 кг за неделю – это сильный стресс для организма, поэтому приступать к процессу сбрасывания веса нужно постепенно. Выходить с жесткой диеты специалисты рекомендуют с помощью овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, белковой пищи. С каждым днем в свой рацион нужно добавлять 1-2 новых продукта.

Перед тем как объявлять войну лишним килограмм на животе, нужно определить причину их появления. Мы уже рассматривали данный вопрос , напомним основные причины лишнего веса:

• гормональных сбоев в организме,
• женских заболеваний репродуктивной системы,
• неправильного питания,
• отсутствия активного образа жизни,
• после беременности.

Все эти причины стоит учитывать. Каждая из них требует своего лечения. Одним можно садиться на диету, другим она может быть противопоказана. Женщинам после родов и кормящим мамам на первое время нужно забыть о тяжелых физических нагрузках и применении строгой диеты для похудения.

Если лишний вес на животе и боках появился из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то приступать к устранению этой причины нужно немедля. Похудеть в таком случае помогут:

Правильное питание для похудения

Отказ от бесполезных продуктов

Список запрещенных продуктов, которые провоцируют появление жира на животе, наполнили:

• мучные продукты питания (белый хлеб, булочки, печенье, сдоба),
• макароны из обычной пшеницы,
• алкогольные напитки,
• кондитерские изделия (шоколад, конфеты, мороженое),
• сладкие газированные напитки,
• картофель,
• жирные виды мяса и рыбы,
• консервированные продукты, соленья,
• копченные и соленые продукты.

Все это не приносят нашему организму длинных углеводных соединений, то есть тех, которые будут долго расщепляться в кишечнике. Продукты этого списка способны делать видимость сытости, но через 30-40 минут после еды человек снова ощущает чувство голода.

Это важно! Настоящей разрушающей «бомбой» для организма считается сладкая газированная вода. Это один из сильнейших врагов желудка, кишечника и тела. Газировка предотвращает перевариванию пищи, повышает уровень сахара в крови, провоцирует появление целлюлита и лишнего жира на животе и боках.

Здоровая пиша

Чтобы обвисший живот быстрее похудел, необходимо употреблять натуральную и нежирную еду. Похудеть помогут:

• овощи (томаты, огурцы, цукини, баклажаны, пекинская капуста, салат, зелень, перец, свекла, морковь),
• бобовые,
• фрукты и ягоды (кроме винограда и банана),
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, ряженка, творог, йогурт, закваска, сыр тофу, твердый сыр),
• овсяная, гречневая и геркулесовая каша,
• нежирное мясо (кролика, курицы, индейки),
• телятина и говядина,
• нежирная морская рыба (окунь, нататенья, лосось)

Так как себя нужно ограничивать в сладких продуктах, их можно заменить медом. Его рекомендуют добавлять в овсяную кашу с фруктами, но не больше 1-2 чайных ложек на день. Большим исключением в период похудения диетологи считают горький черный шоколад. Отказаться от этого продукта смогут не все, поэтому его можно съедать не больше 20-30 г за целую неделю.

Достаточное количество воды

Низкокалорийное питание не поможет похудеть, если организм не будет получать достаточного количества простой негазированной воды. Каждый человек должен целый день пополнять водный баланс. Вода ускоряет обменные процессы, делает кожу увлажненной, нормализует работу сердца и кровотока.

Практический совет! Каждый день нужно выпивать 1,5- 2 л чистой воды без газа. В этот объем не входят чай, кофе, соки.

Сбросить лишний вес с живота и боков поможет вода с добавлением лимонного сока и тертого корня имбиря. Такой коктейль можно употреблять утром за 20-30 минут до основного приема пищи. В 1 стакан воды стоит добавить 2 столовые ложки лимонного сока и чайную ложку тертого имбиря. Такой напиток освежает, ускоряет работу желудка и кишечника. Кроме того, этот коктейль увеличивает защитные функции организма.

Правильное приготовление пищи

Как в период похудания, так и в период правильного питания, пищу не рекомендуется жарить на растительном масле. Его можно добавлять в небольшом количестве во время приготовления салата. Но стоит отметить, что лучше использовать оливковое масло. Этот вид растительного масла полностью перерабатывается организмом. Оливковое масло насыщает нас витаминами А, В, Е, К, С. Оно ускоряет метаболизм, улучшает состояние кожи, предотвращает старение клеток.

Чтобы уменьшить объем живота и похудеть, все продукты лучше запекать в духовке, отваривать, или пользоваться услугами пароварки.

Практический совет! Чтобы из живота и боков ушла лишняя жидкость, нужно уменьшить потребление соли. К блюдам можно добавлять: свежий укроп, петрушку, базилик, кинзу и т.д.

Для более яркого и богато вкуса блюдо можно мариновать во фруктовом соке, с добавлением различных специй.

Ускорить обмен веществ и похудеть в области живота помогут:

• куркума,
• перец чили,
• орегано,
• зира,
• кориандр,
• черный перец.

Дробное питание

Общее количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. Чтобы похудеть, рацион дня должны составлять: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом большее количество углеводной пищи организм должен получить в первой половине дня. Ужин – это период легких и низкокалорийных блюд. Такими могут быть: отварное куриное мясо, овощи, творог, кефир или йогурт.

Упражнения для похудения живота и боков

Обвисший живот – это результат отсутствия нагрузки на брюшные мышцы. Со временем они теряют упругость и эластичность, перестают поддерживать внутренние органы. Начинает теряться форма, и живот приобретает безобразный внешний вид. Чтобы не стать жертвой такой ситуации, нужно вовремя начать заниматься физическими упражнениями. Это можно делать как на дому, так и в спортивном зале.

Чтобы похудеть, одного качания пресса для живота будет мало. Поэтому начинать домашние занятия спортом нужно с зарядки. Она должна включать следующие упражнения:

• круговые движения головой и плечевыми суставами,
• махи руками,
• наклоны тела вперед, назад,
• круговые вращения,
• растяжка ног,
• приседания,
• прыжки на месте.

Упражнение «пружина». Для этого упражнения нужно занять удобную стойку – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Необходимо сделать глубокий присед, после чего выпрыгнуть вверх с поднятием обеих рук. Нужно сделать до 20-30 прыжков.

Упражнение «шлагбаум». Нужно лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, ноги прямые. Нагрузку в этом упражнении делать на выдохе. Необходимо подымать прямые ноги как можно сильнее вверх, при том не отрывать руки и спину от пола. Совершать упражнение на протяжении 1-2 минут.

Упражнение «стул». Для этого упражнения нужно сесть на край стула. Руки держать за головой, при этом поднимать ноги, согнутые в коленях, вверх, подтягивая их к себе на протяжении 1-2 минут. Чем больше амплитуда, тем сильнее напрягаются мышцы живота.

Упражнение «косой пресс». Чтобы мышцы живота работали не только внизу, но и по бокам, это упражнение нужно делать лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки замкнуть за головой. Необходимо проводить скручивание туловища в сторону коленей. Правым локтем нужно коснуться левого колена, при этом стопы не отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Упражнение «обруч». Для того чтобы мышцы живота во время упражнения были в постоянном напряжении, можно крутить хула хуп или обычный обруч в разные стороны. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 10 минут за 1 тренировку.

Упражнение «планка». Статические упражнения помогают не только похудеть, но и помогают убрать дряблость в мышцах. Тело стает напряженным, а этого эффекта и нужно добиться. Необходимо занять положение как для отжимания, только руки должны быть прямыми. Спина, голова и ноги во время упражнения должны находиться на одной линии. В таком положении необходимо простоять максимально долго. Можно начинать с 20-30 секунд, при этом каждый день стараться увеличивать нагрузку на 5-10 секунд.

Это важно! Во время зарядки или тренировки нужно не забывать о воде. За час тренировки рекомендовано выпивать от 0,5 до 1 л воды.

Учащенное сердцебиение во время физических упражнений провоцирует сжигание калорий. Это лучший показатель того, что организм во время упражнений работает правильно. В результате, мышцы живота сокращаются, а тело находится в постоянном напряжении. Делать тренировку нужно спустя 3 часа после еды.

Обертывание и массаж живота

Как похудеть в животе и боках с помощью косметологических процедур? Сделать это очень просто, нужно поставить цель и идти к ней!

Для похудения живота эффективно применение:

• скрабирования,
• обертывания,
• принятия контрастного душа.

Чтобы похудеть в области живота и боков, а также уменьшить объем талии, нужно посещать массажные салоны. Массаж лучше делать у настоящего специалиста.

Одной из самых доступных и популярных процедур среди женщин считается обертывание. Обертывание живота и боков можно делать на основе:

• голубой глины,
• водорослей,
• шоколада,
• горчицы и меда,
• эфирных масел.

Все эти ингредиенты способствуют ускорению кровообращения в тканях живота. Чтобы быстрее похудеть в зоне живота и боков, нужно обмотать эти участки тела полиэтиленовой пищевой пленкой. Она будет создавать парниковый эффект, который и будет способствовать расщеплению жировых отложений.

Это важно! Обертывание противопоказано тем, кто имеет гинекологические болезни, высыпания, раны в области живота. Также эта процедура для похудения не допустима гипертоникам.

Чтобы похудеть в области живота, необходимо отрегулировать свой рацион, убрать вредные продукты питания, делать регулярные тренировки и зарядку. Нужно перестать лежать перед телевизором, активный образ жизни – основной ключ к стройной фигуре и тонкой талии.

Лишний жир на животе приносит массу проблем всем, кто пытается избавиться от этого. Неправильное питание и образ жизни – факторы, которые являются первоочередными в решении вопроса, что делать чтобы похудел живот.

Стоит приложить максимальное желание и следовать рекомендациям и правилам данной статьи.

Сложная область для похудения.

Избыточный жир брюшной полости доставляет неприятности здоровью в виде заболевания печени, сердца, развития сахарного диабета, повышения давления и одышки, вдобавок делает фигуру непривлекательной.

Излишне отложенный внутренний висцеральный жир прочно и основательно оседает внизу. Процесс занимает максимум усилий, как по времени, так и по силе воли.

В большей мере от брюшного ожирения испытывает страдания мужская половина. Женский пол менее подвержен недугу, чаще всего это происходит с наступлением менопаузального периода. Если не получается втянуть живот – это является сигналом, чтобы приступить к борьбе с назойливым отложением.

Лучшее решение – правильный подход в питании с постоянными физическими нагрузками. Эффективность многих продуктов в избавлении от лишнего жира давно доказана.

Только комплексный подход поможет достичь плоского живота, которым можно будет не только гордиться, но также избавить свой организм от большинства недугов.

Следует отказаться от вредной пищи.

Перестройка рациона питания начинается с ревизии в холодильнике. Именно от этого и зависит процесс похудения. Снижение калорийности всего рациона до суточной нормы 1300-1500 Ккал способствует планомерному снижению жира.

Правила сбалансированного питания:

• дробное принятие пищи каждые 3-4 часа;
• вставайте из-за стола с легким чувством голода, насыщение наступит спустя некоторое время;
• начинайте день с 1 стакана воды комнатной температуры;
• жидкость до принятия пищи употреблять только за 30 минут;
• основа рациона – белковые продукты без наличия жира, овощи и фрукты;
• предпочтение на завтрак – каша;
• отказ от соли и специй, усиливающих аппетит;
• способы приготовления продуктов: варка, тушение, запекание;
• поддерживать водный баланс организма употреблением 1,5 литров воды в течение дня;
• полный отказ от сладостей, особенно мучных кондитерских изделий;
• заменить сахар на мёд и сухофрукты;
• ограничить прием кофейного напитка в пользу компота, разбавленного сока, зеленого и травяного чая;
• исключить нездоровую пищу, в том числе и фаст-фуд;
• отказаться от спиртных напитков;
• ежедневный прием пищи в одно и тоже время;
• прекратить употребление еды за 4 часа до сна;
• не употреблять жареные, копченые, консервированные продукты.

Придерживаясь правил питания, рациона и дозировки порций, путем исключения вредных и введения в рацион правильных продуктов — легко достичь желаемой талии.

Нужно регулярно проделывать комплекс упражнений.

Комплексные упражнения, способствующие уменьшению живота можно выполнять как в , так и в спортзале.

1. Ежедневные занятия;
2. Постепенное увеличение нагрузки;
3. Проведение разминки перед упражнениями;
4. Приступать к занятию спустя промежуток времени после еды;
5. Тренировка включает 3 вида упражнений с 2-х разовым подходом, с повтором каждого до 25 раз;
6. Медленное выполнение упражнения с постоянным контролем дыхания;
7. Употребление достаточного количества воды.

Достичь плоского живота возможно путем тренировок:

1. Гимнастика. Утренняя и на протяжении всего дня. Ставить преимущественный акцент на расслабление и втягивание мышц живота с повтором по 8 раз;
2. Вращения обруча. Ежедневно 2 раза по 15-20 минут, приступая к тренировке с легким спортивным снарядом, поэтапно сменяя на более утяжеленный вариант. Вращать в позиции слегка согнутых в коленях ног по часовой стрелке. При этом обязательно выпрямить спину;
3. Качание пресса. Эффективное напряжение мышц живота при повторе от 5 до 10 раз;
4. Ходьба. Спортивная, с постепенным увеличением с 20 минут до 1 часа;
5. Пробежка. Регулярная, утром и вечером на расстояние до 2 км, с чередованием медленного и быстрого темпа;
6. Фитнес. Занятия под контролем опытного фитнес-тренера в спортивном зале;
7. Плавание. Стиль кроля заставляет работать косые мышцы верхней части пресса, сжигая жировую прослойку;
8. Йога. Правильное дыхание и вакуумное втягивание живота при выполнении позы «уддияна бандха».

Выполнение ежедневных максимальных физических усилий в тренировках, с соблюдением всех рекомендаций – освобождение от лишнего брюшного жира.

Вспомогательные средства

Массаж и обертывания — хорошие средства.

Среди вышеназванных основных методов результативно действуют вспомогательные. с корректирующим эффектом способствует одновременному визуальному подтягиванию брюшных мышц, являясь гимнастикой похудения в процессе ношения.

Из СПА-процедур особое предпочтение отдается кавитации, и обертыванию. Парниковое обертывание с помощью пищевой пленки, с нанесением специальных мазей на живот на 30-40 минут, избавляет от 2 до 3 см жира брюшной полости спустя месяц применений.

Периодический контрастный душ с направляющей струей на область живота прекрасно разбивает жировые отложения и целлюлит.

Щипковый массаж делается путем чувствительного пощипывания с предварительным нанесением на проблемную зону специального масла.

Все дополнительные средства также результативно убирают жировые излишки. Не следует принимать непроверенные биодобавки и медицинские препараты. Непорядочные маркетологи преувеличивают их результативность.

Избавляясь от вредных привычек в еде с постоянным поддержанием физической формы, можно достаточно уверенно прийти к желаемому результату, и в итоге иметь красивый упругий живот.

В этом видео смотрите топ-5 упражнений для плоского живота.

Вконтакте

Диета для похудения живота - средство, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды. Именно предательские выступы и валики на самом видном месте способны отравить радость от покупки красивого платья или поездки в долгожданный отпуск. Однако не стоит рассчитывать на то, что специальное питание быстро изменит ситуацию. Наоборот, злоупотребление короткими низкокалорийными диетами усугубляет проблему. Тогда как борьба с животом - вещь системная!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота - как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело - аппетитный мягкий животик, а совсем другое - эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой ) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе - повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом - складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление !

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир...

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Причем дело не только во внешнем виде: из-за особенностей строения своего тела «яблоки» находятся в группе повышенного риска возникновения ишемических заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета и некоторых типов онкологических заболеваний. Так что вопрос диеты для похудения живота в их случаях приобретает действительно жизненную необходимость.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Специалисты считают - женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Объем талии больше объема бедер? Срочно в клинику!

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям. Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира - главная задача диеты для похудения живота.

Сможет ли похудеть «инсулиновый животик»?

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое - в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах.

Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) - составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно самостоятельно заботиться о рационе, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, или .

Белковые диеты для похудения живота

В деле похудения живота играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.

Считается, что лучшая основа для любой белковой диеты (в том числе и для похудения живота) - это протеин животного происхождения. Но и растительными белками пренебрегать ни в коем случае нельзя! Они легче и быстрее усваиваются, а также содержат массу полезных веществ - минералов, витаминов и т.п...

Для похудения живота хорошие результаты дает . Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира - одна из проблем при диабете). Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности , обучая его расходовать жировые запасы.

Экспресс-диета для похудения живота

Если живот нужно уменьшить срочно, можно воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не забывайте, что, давая быстрый эффект, строгие диеты в долгосрочной перспективе особенно вредны тем, кто склонен накапливать жир на самом видном месте.

Завтрак (на выбор в любой из дней)

• стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин
• 200 гр нежирного творога + натертое яблоко
• заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2-3 сушеных плода)
• 40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки
• 1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

Перекус (на выбор в любой из дней, но не более одного раза в день, и не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи, как и не позже чем за 2 часа до сна)

• 2 яблока
• 3 столовых ложки свежих ягод
• 1 апельсин
• 1 банан
• ½ паприки

Обед (на выбор в любой из дней)

• 200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла
• 200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи
• овощной суп-пюре + 1 яйцо
• суп из овощей + 50 гр твердого сыра

Ужин (на выбор в любой из дней)

• 100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса
• 2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей
• 1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец
• 2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи
• 200 гр тушеных морепродуктов.

Диета для похудения живота: 6 золотых правил

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

• 1 Дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)
• 2 Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале - животного. Лучший выбор - постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.
• 3 Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.
• 4 Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.
• 5 Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.
• 6 Много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день). Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Диета для похудения живота: долой со стола «раздувающие» продукты!

Придерживаясь диеты для похудения живота, избегайте продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник, а именно:

• капусты, яблок, бобов, цельного молока, винограда;

• продуктов, содержащих соду
• продуктов, содержащих транс-жиры и гидрогенизированные жиры
• подсластителей
• конфет и газировки
• алкоголя, особенно слабоалкогольных напитков.

Этот список может быть продолжен индивидуально: если вы хотите, чтобы диета для похудения живота принесла наилучшие из возможных результаты, не употребляйте в пищу продукты, заставляющие вас чувствовать себя тяжелой, опухшей, «раздувшейся».

Тренироваться, не щадя живота своего

Диета для похудения живота даст наилучший результат, если сочетать ее с укрепляющим мышцы фитнесом. Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома - комплекса системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы поддержать живот в домашних условиях, спорт-инструкторы рекомендуют доступные каждому упражнения:

• классические скручивания на обе стороны тела, сопровождающиеся максимальным втягиванием живота;
• боковые скручивания, объединенные с упражнением «велосипед», выполняемые на полу - это упражнение требует определенных усилий, сноровки и координации, но максимально благотворно действует на разленившиеся косые мышцы;
• появлению поджарого живота способствует сочетание кручения хулахупа с прыжками со скакалкой по схеме «пять минут обруча-пять минут скакалки-повторить».

А вот накачиванием пресса специалисты по созданию тела мечты рекомендуют не злоупотреблять, особенно при диете для похудения живота: по их мнению, такие упражнения имеет смысл делать не чаще трех раз в неделю и обязательно в сочетании с нагрузкой на другие мускулы - иначе результат будет значительно отличаться от ожидаемого, причем не в лучшую сторону.

Диета чтобы похудел живот ничем от других не отличается, т. к. главной её целью является похудение, но, это верное средство, помогающее убрать выступы и валики на животе, мешающие наслаждаться красивым платьем, поездкой в отпуск.

Но, помните — «голодать» надо правильно, борьба с животом должна быть системной!

В теле любой женщины есть 12-15% жира, нужного для нормального гормонального обмена, функционирования репродуктивных органов. Но, женщине важно иметь красивый мягкий животик, а не наслоение жировых клеток, влияющие на внешний вид, самооценку, здоровье.

Поэтому, вопрос о диете для похудения живота обязательно возникает почти у всех женщин.

Давайте обсудим - какие бывают причины отложения жира на животе.

Это:

малоподвижный образ жизни,

наличие сидячей работы,

неправильное питание (недостаток клетчатки, белка, но обилие вредных продуктов, сладкого, жирного, мучного),

стресс (из-за физического перенапряжения, усталости гормон кортизол увеличивает желание человека кушать сладкое, «помогает» организму делать отложения впрок, размещая запасы на видных местах),

беременность (в это время мышцы и кожа на животе растягиваются, появляются жировые отложения),

злоупотребление строгими диетами,

генетика (женщины с фигурой типа «яблоко» — они должны уделять большое внимание своей талии, прилегающих областей. Этот тип находится в группе риска возникновения ишемии, гипертонии, сахарного диабета, онкологических заболеваний).

Эти факторы нарушают обмен веществ в организме, способствуют отложению жира в области живота.

Жир на животе бывает двух видов: подкожный жир, висцеральный жир.

Подкожный жир - его легко набрать, но он легко уходит, если начать питаться правильно, увеличить частоту, продолжительность, интенсивность физических нагрузок.

Висцеральный жир - его накопления в районе живота очень опасны, т. к. он окружает внутренние органы, которые расположены в брюшной полости. Его проблемно убрать из-за того, что он пронизан кровеносными сосудами и «сродняется» с другими тканями тела. То есть получает возможность выброса жирных кислот в кровь, что провоцирует развитие проблем с сердцем, сосудами.

Бороться с висцеральным жиром - задача диеты для похудения живота.

Вам обязательно нужно соблюдать диету для похудения живота, если объем вашей талии более восьмидесяти сантиметров (для маленького роста), 82 сантиметра (для среднего роста), 89 сантиметров (для высокого роста) или объём талии больше объёма бёдер.

Мы предлагаем вам диету при помощи которой вы за десять дней избавитесь от пяти кило веса. Но, диету для похудения живота нельзя использовать регулярно.

Правила диеты для похудения живота

Они помогают закрепить эффект диеты для похудения живота:

Дробное питание - кушаем пять - шесть раз в день малыми порциями (по двести грамм).

Контролируем наличие в рационе животного белка (нежирное мясо — говядина либо курица, морепродукты, творог, куриные яйца).

Раз в день употребляем продукты, богатые жирными кислотами омега-3, омега-6 (морская рыба, миндаль, оливковое масло, льняное масло) - ведь они помогают сжигать старые жировые отложения.

На завтрак кушайте каши, ведь в крупах есть качественная клетчатка, удерживающая воду, помогающая перевариванию и усвоению пищи, улучшающая перистальтику кишечника, борющаяся с накоплением газов и вздутием живота. Но - используйте для приготовления только крупа в отрубной оболочке (пропаренное неошлифованное зерно). Такую крупу перед варкой нужно замочить на ночь, для высвобождения полезных веществ.

В день нужно съедать по две порции овощей и фруктов, тогда вы будете сыты, будете пребывать в хорошем настроении, а организм получит витамины. Но, помните, избыточное употребление свежих овощей вызывает метеоризм.

Необходимо много пить (минимум два литра чистой воды в день) - её употребление необходимо для кроветворения, образования лимфы, улучшения обмена веществ, вывода продуктов распада из клеток, лучшего очищения кишечника.

Разрешенные продукты (кроме нижеуказанных):

Если любите натуральные соки, то пейте их, разбавляя 1:1, но, сахар в них не добавляйте, т. к. в нём много калорий и он вреден для организма. А лучше - на период диеты заменяйте их компотами, отваром из сухофруктов - они помогают кишечнику эффективно работать, т. к. являются натуральными слабительными средствами.

Цельнозерновой хлеб или хлебцы.

Запрещенные продукты:

Не употребляйте «легкие» углеводы (булки, пирожные, белый хлеб. Если не можете совсем от них отказаться — купите цельнозерновой хлеб или испеките его сами, либо замените хлебцами).

Ограничивайте количество сахара в пище, напитках или вовсе пейте их без него.

Не употребляйте сахарозаменители, они вредны для организма, т.к. могут вызывать рак.

Переработанное мясо, копченые продукты, жареное - это вредно для фигуры и организма, ведь в процессе жарки и переработки мяса образуются канцерогены и повышается риск развития онкологии.

Продукты, вызывающие вздутие живота (капуста, яблоки, бобы, цельное молоко, виноград; продукты, в которых содержится сода; продуктов, в которых есть трансжиры и гидрогенизированные жиры; продукты, в которых есть подсластители; конфеты, газированная вода, алкоголь).

Совет: важно питаться сбалансировано, т. е. в рацион должно входить: 15% белков (7,5% из них - животные), 55% углеводов (но, около 90% из них должны приходится на овощи, фрукты, продукты, содержащие крахмал), 30% жиров (10% из которых — растительные).

Чтобы похудел живот, необходимо в течении десяти дней кушать поочередно белки (варёная курица, куриные яйца) и углеводы (овощи — свекла, морковка, белокочанная капуста).

Белковый день:

Натощак: стакан воды.

Завтракаем: одно варёное куриное яйцо, свежий огурчик с зеленью.

Обедаем: отварную курицу (снимаем шкурку, доводим курицу до кипения, сливаем бульон. Заливаем её водой и продолжаем готовить без соли! Получившиеся восемьсот грамм отварного мяса делим на оставшиеся приёмы пищи за день).

Совет: ежедневно необходимо выпивать по два литра воды.

Углеводный день:

В день употребляем полтора килограмма овощей без соли. Готовим из них салат (500 грамм белокочанной капусты, 500 грамм моркови, их мелко режем, отжимаем сок, вместо него добавляем 1 ч.л. сока лимона) и кушаем его небольшими порциями равными одному стакану. Можно делать до восьми приёмов пищи в день. Последний приём пищи возможен до семи часов вечера.

Помните: диету для плоского живота проще соблюдать при наличии единомышленников, поэтому, посещайте нашу группу вконтакте и оставляйте свои отзывы о диетах.

Экспресс-диета для похудения живота

Если вам нужно срочно уменьшить живот - попробуйте соблюдать диету для быстрого похудения живота на 5 дней. Но, помните, что та диета вредна людям, склонным к накоплению жира на видных местах.

Рацион:

Завтракаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

125 грамм нежирного йогурта и апельсин,

двести грамм нежирного творога и тёртое яблочко,

три столовых ложки заваренной овсянки с добавлением 2 штук кураги и 1 чернослива,

сорок грамм зернового сыра и половинка паприки,

варёное яичко с сухим диетическим хлебцем.

Перекусываем (кушаем что-то из предложенного на выбор, 1 раз в день, через два часа после приёма пищи, не позднее чем за два часа до сна):

два яблока,

три столовых ложки свежих ягод,

один апельсин,

один банан,

половина паприки.

Обедаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

двести грамм филе курицы, приготовленного на гриле, салат (свежие овощи, 1 ч.л. оливкового масла),

двести грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, паровые овощи,

овощной суп-пюре и одно варёное яичко,

овощной суп и пятьдесят грамм твёрдого сыра.

Ужинаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

сто грамм варёной фасоли и сто грамм нежирного варёного мяса,

две печеных картошки «в мундире» и овощной салат,

варёное куриное яичко, двести грамм варёной фасоли и огурчик,

салат (два томата, огурчик), двести грамм варёной курицы без кожи,

двести грамм тушёных морепродуктов.

Закрепление результата диеты чтобы похудел живот

Чтобы закрепить эффект от диеты, кушайте продукты, способствующие похудению (либо поддержанию веса на одном уровне):

— Овсянку — способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жира.

— Фасоль (не консервированная) — белая, чёрная, красная - содержит много белка, но не содержит жира.

— чечевицу - является хорошим источником белка, может служить гарниром.

— коричневый рис - содержит много клетчатки, что способствует похудению.

— нут (культура, выращиваемая в засушливых областях, разновидность гороха) - в нём мало белка, но содержится сбалансированный аминокислотный состав.

— перловку - полезно кушать из-за низкой калорийности, т. е. она тоже помогает худеть, но менее калорийна, чем овсянка.

Внимание: важен сытный завтрак, иначе калории, не дополученные с завтраком, вы будете неосознанно восполнять за счёт других приёмов пищи!

Физические упражнения для похудения живота

Чтобы похудел живот, диета конечно нужна, но и физическими упражнениями не пренебрегайте — сочетайте их.

Делайте физические упражнения для укрепления пресса, также, это позволит ускорить процесс сжигания жиров. Без выполнения физических упражнения ни вес, ни объёмы не уменьшатся даже при низкокалорийном питании.

Чтобы похудел живот, можно заниматься фитнесом, делать дома простую, но ежедневную гимнастику, также, принимайте аэробные нагрузки — даже простая ходьба поможет вам сжечь подкожный и висцеральный жир.

Какие упражнения в домашних условиях можно делать, чтобы похудел живот:

классические скручивания (для обоих сторон тела) в сочетании с максимальным втягиванием живота;

боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед» (выполняются на полу) - помогают укрепить косые мышцы живота;

кручение хулахупа + прыжки на скакалке (5 минут крутим обруч, 5 минут прыгаем на скакалке, повторяем).

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть в животе и приобрести рельефный плоский животик (как правило, цель девушек / женщин) либо мощные кубики пресса (цель — мужчин).

Скажу прямо:

• ПОХУДЕТЬ именно БЫСТРО (в животе или ещё где-то) — НЕЛЬЗЯ ни как. На все требуется время!
• Конкретно в животе (не затрагивая иные части тела) — то же ни как. Т.н. локальное сжигание жира (в конкретной части тела) — невозможно (миф). Подробнее в статье: «Локальное сжигание жира».

Это истинная правда, а все остальное в стиле: «похудение за неделю или две, или похудей в животе быстро и т.п.» — чушь собачья. Просто лох*трон, на который не нужно (нельзя) обращать внимание!

Что такое лишний вес?

Лишние килограммы (вес) проявляется людьми внешне, однако, мало кто знает, что такое лишний вес в принципе… А лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Собственно, именно за счёт этого (больше энергии, чем тратиться) и происходит набор веса тела, при чем стоит обратить внимание, как МЫШЦ так и ЖИРА (однако, это во многом зависит от видов продуктов (правильные или неправильные, если правильные по большей части — мышцы, если не правильные — жир) и есть ли тренировки или нет (правильные ли они или нет), если есть и правильные — мышцы, если нет — жир. Все просто… Именно поэтому, кстати, процесс наращивания мускулатуры (мышц) состоит не только из тренировок, но по БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ ЗА СЧЁТ ПИТАНИЯ (ибо питание на 75% решает). Питание залог успеха в бодибилдинге (ЗОЖ, мышцы, похудение). От питания все и пляшет.

Ну, это если вкратце, чтобы вы поняли, откуда берется лишний вес и какова роль питания во всем этом.

Так окей, а почему жир появляется на животе?

На самом деле, жир появляется не только на животе. Откладывается он НЕ РАВНОМЕРНО, и на бедрах (ногах) и на боках, спине и даже руках. Короче везде, где только можно! Просто в разных кол-вах.

Как правило, у мужчин - чаще всего на ЖИВОТЕ. А вот у девушек и женщин - на БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ.

Потому так? Потому что у мужчин и женщин разные биологические задания.

Девушки / женщины сконструированы природой рожать детей, поэтому размещения жира в районе живота затруднило бы ей реализовать вынашивание ребенка, поэтому там откладывается только ПОДКОЖНЫЙ ЖИР (а не ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, как у МУЖИКОВ). Но зато у девушек откладывается жир легко (причем в большом количестве) на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ (это их проблемные зоны).

А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается на животе, причем, как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР! На животе, потому что им не нужно рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет мешать физической функциональности организма мужчины.

Кстати, кто не в курсе:

1. Подножный жир - это то, что находится между кожей и мышцами пресса.
2. А висцеральный жир - образуется вокруг органов, таких как: печень, поджелудочная железа, почки.

Подробнее о том, что такое висцеральный и подкожные жиры в статье: «Как убрать живот часть 1.0».

И так, как же убрать живот?

Нужно постепенно снижать дневную калорийность своего рациона питания (корректировки в питании) и заняться спортом (физические нагрузки). Вот, собственно и все!

Реализовав эти две составляющие, вы добьетесь нужной цели (похудения). При чем, обратите внимание:

Снижение дневной калорийности (корректировка питания, диета) стоит на первом месте! Ни какие физические тренировки (спорт) не помогут вам без ДИЕТЫ!

Сочетание ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ = БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Сочетание ТРЕНИРОВКИ (СПОРТ) без диеты = ни-фи-га вам не даст.

Тренировки всего лишь ускоряют жиросжигание, но без правильного питания (диеты) = похудение (я бы сказал в животе, но теперь то вы уже знаете, что везде, по всему телу) — невозможно!